Sreda, 29. 4. 2020, 14.35
5 let, 2 meseca
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 27. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,04
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate ob ponedeljkih, sredah in petkih ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Prsa:
- 3 x 10 sklec na kolenih
- 3 x 12 metuljček
- 3 x 10 pullover za glavo leže
Rame:
- 3 x 15 rotatorna manšeta
- 3 x 12 potiskov nad glavo
- 3 x 12 veslanje za zadnje rame
Rotatorna manšeta (opis vaje)
Dvignemo roke tako, da imamo nadlaht vzporedno s tlemi in roke pokrčene v pravem kotu. Nato brez premikanja komolca zavrtimo roko v komolcu čim bolj proti tlem in nato nazaj kolikor gre , tako da imamo približno 180 stopinjski kot gibanja. Naredimo 3 x 15 ponovitev z obema rokama.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih najdete tukaj:
