Ponedeljek, 20. 4. 2020, 14.35
4 leta, 6 mesecev
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 23. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,04
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate ob ponedeljkih, sredah in petkih ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Noge:
3 x 20 rakovica z elastiko
3 x 15 odmik stegna stoje z elastiko
3 x 10 žabji počepi
Trebuh:
1. tabata:
- upogibi trupa
- kolo
- od pete do pete
- stabilizacija
2. tabata:
- mountain climberji
- stabilizacija z nogami navzven
- trebusnjaki z nogami v zraku
- dvig nog na prsa
Odmik stegna stoje z elastiko (opis vaje)
Stojimo pokončno ob opori. Okoli gležnjev si damo elastiko, stopimo narazen da je elastika napeta in nato z eno nogo naredimo čim večji polkrog nazaj, da čutimo napetost v zadnjici in v elastiki. Naredimo 3 x 12 ponovitev z vsako nogo.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih najdete tukaj:
