Četrtek, 26. 3. 2020, 14.40
4 leta
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 8. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
0,41
1
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate od ponedeljka do petka ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Kardio:
- 3-krat 15 počepov poskokov
- 3-krat 20 izpadnih korakov na mestu s plastenko (1,5 l) ali sadjem (2 kg)
- 3-krat 20 izmeničnih poskokov v stabilizaciji
Zadnjica in noge:
- 3-krat 15 počepov z elastiko
- 3-krat 20 rakovic z elastiko
- 3-krat 10 dvigov z elastiko in sadjem na bokih
- 3-krat 20 odmikov ob steni z elastiko
Rakovica z elastiko:
Na kolena si damo elastiko za povečanje obremenitve. Stopimo v širino ramen in kolena pokrčimo nekje pod kotom 45 stopinj, hrbet je raven. Nato stopamo vstran tako, da je koleno vedno širše kot stopala in da je elastika ves čas napeta. Naredimo 20 ponovitev v vsako stran.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih lahko najdete tukaj:
1