Sreda, 18. 3. 2020, 14.53
4 leta, 7 mesecev
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 2. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,14
V teh dneh, ki jih po sili razmer večinoma preživljamo doma, ni potrebe, da ste ves čas prikovani na kavč. S treningom, ki ga za vas pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, se lahko pošteno razgibate kar v zavetju svojega doma. Posebna oddaja Svetovni prvak s kavča je na sporedu med delavniki ob 14.10 na Planetu. Po oddaji trening najdete tudi na naši spletni strani.
Če ste zamudili včerajšnji prvi trening, ga lahko najdete tukaj:
Drugi trening
Kardio trening
3 x 30 sliderjev
3 x 30 poskokov levo desno čez brisačo (ali kolebnica)
Trebušnjaki
3 x 20 kratkih upogibov trupa
3 x 20 kolo
3 x 30 od pete do pete
3 x 12 dvig nog
Hrbet + biceps
3 x 12 veslanje z brisačo v predklonu
3 x 12 izteg trupa na tleh s premikom lopatic - leteči superman
3 x 12 upogibov komolca z brisačo in pomočnikom ali upogibi komolca sede s prijemom gležnja
Veslanje v predklonu: Postavimo se v predklon, pri čemer naj bo hrbet raven in nekje pod kotom 45 stopinj. Zvijemo brisačo dolžine približno en meter v rolo in jo primemo v širini ramen s pod prijemom ter jo ves čas vlečemo narazen. Spustimo roke in ramena pod kolena do te točke, da imamo zgornji del hrbta usločen v ‘puklo’, hkrati pa obdržimo raven križ. Nato povlečemo ramena in roke čim bolj nazaj proti popku in močno stisnemo lopatice skupaj s komolci ob telesu, da začutimo stisnjene hrbtne mišice. Zadržimo za dve sekundi in spustimo nazaj v nov gib. Na poti dol vdihujemo, na poti gor izdihujemo.
