Sreda, 25. 3. 2020, 15.52
4 leta, 9 mesecev
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 7. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,15
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate od ponedeljka do petka ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Kardio:
- 3-krat 20 sekund izpadnih poskokov
- 3-krat 20 počepov
- 3-krat 20 sekund skippinga
Hrbet + stabilizacija:
- 3-krat 12 ponovitev enoročnega veslanja z vrečo sadja + stabilizacija
- 3-krat 10 goodmorningov z metlo za glavo
- 3-krat 12 iztegov trupa izmenično s plastenko
Enoročno veslanje z vrečo sadja (ali kakšno drugo obremenitvijo):
Naslonimo se z eno roko in nogo na klop. Hrbet imamo vodoraven, sprednjo roko iztegnjeno na klopci, druga noga je iztegnjena za telesom na tleh kot opora. V drugo roko primemo vrečko s sadjem, spustimo "utež" skoraj do tal, raztegnemo ramo naprej in nato začnemo breme vleči nazaj proti popku, najprej v ramenskem delu, nato pa še s komolcem in zapestjem.
Ramo in lopatico močno stisnemo skupaj v skrajni točki, da začutimo hrbtne mišice ("zaveslamo"). Nato spustimo roko diagonalno malo naprej pod višino glave skoraj do tal in ponovimo gib. Naredimo trikrat deset ponovitev z vsako roko.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih lahko najdete tukaj:
