Ponedeljek, 23. 3. 2020, 19.05
4 leta, 8 mesecev
Telovadim doma (4.) - kolesarski treningi Kolesarske zveze Slovenije
Zdaj je čas, da obrišete prah s sobnega kolesa ali trenažerja
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,05
Če bi v času karantene kondicijo radi ohranjali tudi na sobnem kolesu, pa tega še niste vešči, so za vas na Kolesarski zvezi Slovenije pripravili dva programa, namenjena čim širši množici ljudi. Pedala lahko obračate na sobnem kolesu, ki je do zdaj doma morda služilo le kot obešalnik, ali trenažerju, na katerega ste morda že pozabili.
Na Sportalu nadaljujemo objave različnih pobud, ki vam bodo pomagale, da boste tudi v obdobju karantene in bivanja za štirimi stenami lahko ostali fit.
Tokrat vam bomo predstavili dva kolesarska programa, ki ju je zasnoval trener Uroš Šilar, koordinator za velodromsko kolesarstvo in strokovni sodelavec Kolesarske zveze Slovenije.
Še vedno lahko kolesarite na prostem, a z omejitvami
Čeprav ste v tem obdobju lani bržkone že nabirali kolesarske kilometre v naravi, pa so razmere letos zaradi pandemije novega koronavirusa povsem drugačne. Čeprav kolesarjenje ni prepovedano in še vedno lahko vrtite pedala na prostem – seveda posamično ali ljudmi iz vašega gospodinjstva in družine, zunaj urbanih središč, ob tem pa spoštujete varnostno razdaljo pri srečanju z drugimi kolesarji ali pešci –, pa zaradi možnosti poškodb in s tem dodatne obremenitve že obremenjenega zdravstvenega sistema to v tem trenutku ni najbolj zaželeno.
Zato je Uroš Šilar s Kolesarske zveze Slovenije za tiste, ki bi želeli kondicijo ohranjati na sobnem kolesu ali trenažerju, pripravil dva sklopa treningov, v katerih boste tudi doma lahko razmigali noge. Prvi je namenjen popolnim začetnikom, drugi pa je rezerviran za bolj aktivne.
Vadba za začetnike (tri vadbe na teden)
Program za bolj aktivne (štiri vadbe na teden)
Šilar svetuje, da pri izvedbi vaje poslušate svoje telo in s pomočjo priložene skale obremenitve določite sebi primerno intenzivnost.
Če se zgodi, da na sredini posamezne vaje ne zmorete več, samo zmanjšajte obremenitev in intenzivnost ter poskusite dokončati vajo, sporočajo s Kolesarske zveze Slovenije.
Pomembno je, da ste aktivni in se preznojite, vendar se ne preobremenite.
Dnevni program treningov bo na spletni strani Kolesarske zveze Slovenije objavljen vsak drugi dan. Nanj vas bodo opozorili tudi prek družbenih omrežij.
