SiolNET. Planet TV Novosti
0,06

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Joga z Brigito Langerholc: 9. vadba

0,06

termometer

Na Planetu lahko jogo izvajate v družbi nekdanje vrhunske atletinje Brigite Langerholc Žager, ki zdaj deluje kot učiteljica joge, vizualizacije in dihalne tehnike. Vaje boste v udobju lastnega doma s pomočjo Brigite izvajali dvakrat tedensko, ob torkih in četrtkih ob 14.10.

Pranayama tehnika za sprostitev, ramena

1. Poza gora

2. Asana: stol

Joga z Brigito Langerholc

Začnite s pokončno držo. Roke so ob telesu. Vdihnite, noge pokrčite v kolenu in iztegnite roke nad glavo. Pazite, da kolena ne gredo čez linijo prstov na nogah.

Zadnjica je močno stisnjena. Medenico zvrnite navznoter, tako da močno stisnete zadnjico in notranje stegenske mišice. Pogled usmerite naprej ali navzgor in ostanite v položaju za 8-12 vdihov in izdihov. Ob vdihu iztegnite noge in se vrnite v začetni položaj.

Pozitivni učinki: krepi gležnje, kolena, stegenske mišice in hrbtenico, odpira nas v ramenskem obroču in prsnem košu.

3. Asana: stol z zasukom

4. Asana: strešica

5. Asana: položaj junaka, razteg pasu nad glavo in ob strani

6. Asana: razteg pasu za hrbtom,

7. Asana: stranski razteg s pasom

8. "Eagle arms"

9. Parsva balasana

Joga z Brigito Langerholc

Pojdite v položaj psa, to pomeni da ste na vseh štirih na blazini, potem pa greste s prednjim delom v predklon. Z izdihom desno roko iztegnite pod prsnim košom na levo stran telesa, leva roka naj gre v iztegnitev preko glave. Levo stran trupa, prsni koš odprite. Dihajte 8-10 vdihov in izdihov. Naredite asano še na drugi strani.

10. "Straight arm across chest"

11. Gomukhasana z rokami sklenjenimi za hrbtom

Oddaja Joga z Brigito Langerholc je na sporedu ob torkih in četrtkih ob 14.10 na Planetu. 

Joga z Brigito

Če ste zamudili prejšnje vadbe, si jih lahko ogledate TUKAJ.

Spremljajte nas na omrežjih FacebookInstagram, Twitter in YouTube.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

delitve: 2
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin