Petek, 17. 4. 2020, 14.35
4 leta, 7 mesecev
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 22. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,03
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate ob ponedeljkih, sredah in petkih ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Hrbet:
- 3 x 10 iztegov trupa na klopci ali na tleh
- 3 x 10 veslanje v predklonu
- 3 x 12 skomig z rameni
Rame
- 3 x 10 potisk nad glavo
- 3 x 12 lateralnih dvigov in pred glavo
- 3 x 15 rotatorna manšeta
Rotatorna manšeta (opis vaje)
V roke primemo lahke uteži. Postavimo se v pokončen položaj, roke imamo ob telesu in pokrčene v pravem kotu v višini popka. Nato izvedemo zunanjo rotacijo roke tako, da je komolec čim bolj pri miru in da se telo ne premika. Potisnemo zapestje čimbolj navzven in nato nazaj proti popku. Vsako roko naredimo 3 x 15 ponovitev.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih najdete tukaj:
