Ponedeljek, 4. 3. 2019, 15.20
5 let, 9 mesecev
Kako pred poletjem izklesati telo? #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1,64
Videti je, da se je zima poslovila in da bomo debela zimska oblačila kmalu zamenjali za lahkotnejše kose. Prihajajo meseci, ko bomo znova kazali več gole kože, in če želite letošnjo pomlad ter poletje navduševati s fit postavo, potem še ni prepozno. Z nekaj funkcionalnimi vajami, ki jih lahko izvajate sami doma, lahko lepo oblikujete svoje telo.
Pri tem, ali vam bo letos uspelo do poletja izgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov, ki vam gredo že dlje časa tako zelo na živce, oziroma si končno učvrstiti tiste bolj 'ohlapne' dele telesa, igrata pomembno vlogo tako prilagojena prehrana kot redna telesna aktivnost. Preproste ogljikove hidrate, kot sta sladkor in bela moka, bo treba zamenjati s polnozrnatimi izdelki, sladke sokove in druge kalorične pijače nadomestiti z navadno vodo, slabe maščobe zamenjati z dobrimi, omega-3.
Za izklesano telo bo treba paziti na prehrano in kombinirati vadbo za moč ter kardiovaskularne treninge.
Tudi ko si boste zastavili neki okvirni načrt vadbe, morate razmišljati širše kot le o trebušnjakih za izklesane trebušne mišice in počepih za čvrsto zadnjico. Če se lotevate treningov, s katerimi bi radi do poletja dodobra izklesali telo, potem se morate zavedati, da bo treba vaje za krepitev in oblikovanje mišic kombinirati tudi s kardiovaskularnimi vadbami, kot so tek, kolesarjenje, aerobika in druge oblike kondicijskih treningov, pojasnjuje osebni trener Jan Kovačič, ki ga lahko spremljate tudi v tretji sezoni resničnostnega šova The Biggest Loser Slovenija.
Obsežnejši intervju z Janom Kovačičem preberite TUKAJ.
Kako se lotiti vadbe in zakaj so zadnja leta vse bolj priljubljene tako imenovane funkcionalne vaje, pri katerih dela več mišičnih skupin hkrati, preverite v spodnjem videopogovoru.
Je pa Jan pripravil tudi sklop štirih preprostih vaj, ki jih lahko izvajate sami doma. Poglejte jih spodaj.
