Petek, 13. 10. 2017, 11.10
5 let, 6 mesecev
Videopogovor
Nasveti in navdih pred 22. Ljubljanskim maratonom #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
0,30
Dobra dva tedna pred izvedbo 22. Ljubljanskega maratona smo v sodelovanju s Planet TV pripravili nasvetni pogovor s tremi tekaškimi strokovnjaki: tekaškim trenerjem Petrom Kastelicem, tekačem in organizatorjem tekaških potovanj Markom Roblekom in triatlonko Kajo Vovk, ki je pretekla vseh šest največjih maratonov na svetu.
Marko Roblek ima rad tudi tek daleč od klasičnih okvirov.
Pogovor s Kajo Vovk, Petrom Kastelicem in Markom Roblekom ste lahko pospremili na Sportalovem Facebook profilu.
"V mladih letih, ko sem veliko treniral in tekmoval, sem se po smernicah maratonske prehrane prenajedal z makaroni zadnje dni pred tekmami in veliko časa preživel na stranišču. Potem sem ugotovil, da to ni bila prava taktika. Zdaj, ko sem starejši in modrejši, tudi pred maratonom jem, kar jem vsak dan. Raznovrstno, uravnoteženo prehrano," se je na lastnih grenkih izkušnjah učil Marko Roblek, tekaški zaljubljenec in velik promotor bosega teka.
Ne spreglejte!
Posnetek celotnega pogovora
Preberite še:
Ogrevanje? Kakor komu ljubo.
Peter Kastelic meni, da je količina ogrevanja odvisna od več dejavnikov.
Peter Kastelic je nekdanji atlet, novinar Sportala, fotograf in, ko mu le čas dopušča, popotnik. "Nekomu ustreza 25 minut teka za ogrevanje, drugemu pet minut. Ni meje, ki bi jo lahko postavil. Spomnim se, ko sem še tekmoval kot atlet … Tam je bil urnik ogrevanja določen na minuto."
"Pri maratonu gre za zelo specifične stvari. Treba je na primer upoštevati, koliko časa boš stal na štartu. Lahko si pol ure za štartno črto. V obzir je treba vzeti vreme. Precej je stvari, ki jih ni mogoče natančno določiti," razodeva nekdanji slovenski reprezentant.
"Šport in tek sta zdaj moj način življenja"
Za Kajo Vovk je šport redni spremljevalec vsakdanjika.
Edina dama v družbi je bila Kaja Vovk, triatlonka, mama treh hčera, ki se je v ta šport in tek vzporedno zaljubila v srednjih letih: "Pri triatlonu je za večino selektivni šport plavanje. Pri meni je bil tek. O triatlonu nisem razmišljala, ker nisem želela teči. Prej sem plesala, igrala košarko, tek pa je bil absolutno dolgočasen."
Nato pa so se stvari drastično spremenile ... "Lotevala sem se ga tako, da sem se zagnala, tekla ne več kot kilometer, nato pa se ustavila z jezikom do tal in govorila, da to ni zame. Nato se je o teku začelo več pisati. Ugotovila sem, da sem se ga lotila napačno. Med tekom sem začela več hoditi. Postal mi je všeč. Teku se je naenkrat pridružil triatlon. Šport in tek sta zdaj moj način življenja. Zakaj tečem? Ker lahko. Verjamem v gibanje in premagovanje lastne lenobe."
Še več rekreativnih zgodb pa najdete na posebnem Sportalovem zavihku Ljubljanski maraton.
Dodajamo še primer tedenskega načrta, ki je primeren za dva tedna pred maratonom:
Primer tedenskega načrta za pripravo na 10 km:
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | odmor |
| Torek | ogrevanje, 40 min teka po razgibanem kros terenu, raztezanje |
| Sreda | odmor |
| Četrtek | daljše ogrevanje 25 min, 10 x stopnjevanje, vaje za moč in gibljivost |
| Petek | odmor |
| Sobota | aktivni odmor (pohod, nordijska hoja, plavanje, rolanje ...) |
| Nedelja | enakomerni tek 35-40 min ali 6 km, raztezanje |
Primer tedenskega načrta za pripravo na 21 km:
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | iztek 5 km |
| Torek | ogrevanje, 5 x 1000 m (odmor 2 min), iztek, raztezanje |
| Sreda | iztek 8 km, vaje za moč in gibljivost |
| Četrtek | odmor, masaža ali valjčkanje |
| Petek | 45 min teka po razgibanem terenu, 10x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | aktivni odmor (pohod, nordijska hoja, plavanje, rolanje ...) |
| Nedelja | enakomerni tek po asfaltni podlagi, max 10 km, raztezanje |
Primer tedenskega načrta za pripravo na 42 km:
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | odmor |
| Torek | iztek 12 km |
| Sreda | ogrevanje, 5 x (1000 m hitro + 1000 m počasi), iztek |
| Četrtek | iztek 8 km |
| Petek | 60 min teka po razgibanem terenu (kros), tekaške vaje, 10x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | aktivni odmor, masaža, valjčkanje |
| Nedelja | daljši enakomerni tek, max 15 km, raztezanje |
