V obdobju epidemije in samoizolacije so nekateri opustili redno rekreacijo in se predali prenajedanju, kar je privedlo do kopičenja kilogramov. A tudi v teh kriznih časih je mogoče zdravo shujšati in poskrbeti za aktivnost, če le imate voljo in disciplino.
Že na začetku karantene je slavni raper 50 Cent dejal, da se bodo številni ljudje v obdobju karantene polenili in se odrekli telovadbi.
Če se to v tem trenutku dogaja tudi vam, poslušajte nasvete nutricionistke Mojce Cepuš, ki pravi, da je mogoče uspešno hujšati tudi brez vadbe, a le v primeru, če ste zelo pozorni na prehrano.
Samoizolacija naj ne bo izgovor za neaktivnost in nezdrave obroke, meni Cepuševa.
Večini veliko preglavic povzroča priprava večerje, saj naj bi bila ta lahka, hranljiva in prebavljiva, veliko pa si jih želi tudi, da bi bila hkrati še enostavna za pripravo. Vendar pa zdaj stiska s časom ne bi smela biti ovira, pravi nutricionistka.
"Dobre večerje so tiste, po katerih smo siti in so lahko prebavljive. Naredite si lahko juho iz špargljev in čemaža, jo zamrznete in jo lahko po potrebi zelo hitro odmrznete in pojeste. Zraven se prileže popečen polnozrnat kruhek z olivnim oljem ali popečen tofu. Če ste ljubitelji mesa, pa v juho dodajte hrustljavo pečen pršut. Če ste bili aktivni, pa je dobra večerja tudi skuta z banano."
Nutricionistka pravi, da je zelenjavna juha vedno odlična izbira za večerjo.
Kaj pa prigrizki in druge pregrehe, ki so navadno krivi za vztrajno kopičenje nepotrebnih kilogramov? Doma narejene so resda prednost, saj lahko izberemo kakovostnejše sestavine, a pecivo iz bele moke in belega sladkorja je ravno tako nezdravo kot kupljeno, opozarja sogovornica.
Verjetno je najboljši način, da se izognemo prenajedanju, da ugotovimo, zakaj jemo, potem pa poskusimo odpraviti vzrok.
Če pa po nezdravi hrani posegate zaradi lakote, je treba začeti skrbno načrtovanje obrokov vnaprej, svetuje. "Da v dopoldanskem času pojemo veliko ogljikovih hidratov in kakovostih maščob, ki nam dajo energijo. Ne pozabite tudi na zelenjavo, ki nas nasiti brez omembe vrednih kalorij."
In tako boste rešili tudi vprašanje večerje, saj se boste, če boste čez dan siti, zvečer lažje uprli nezdravi hrani, še dodaja nutricionistka.
Sicer pa Cepuševa kot eno od učinkovitih diet priporoča tako imenovano periodično postenje, pri katerem ne gre za prepovedana živila, temveč za določeno "okno" prehranjevanja.
Več preberite tukaj:
