prazniki
Nedelja, 7. 12. 2025, 4.00
11 ur, 52 minut
Kako okrepiti imunski sistem v zimskih dneh? Razkrivamo priročne in učinkovite nasvete.
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,17
Zimski meseci so čarobni, a pogosto tudi izziv za naše telo. Nižje temperature, manj sončne svetlobe, stres in hitrejši tempo življenja lahko oslabijo naš imunski sistem. Zato je še toliko pomembnejše, da mu namenimo dodatno pozornost. V nadaljevanju predstavljamo praktične in preverjene nasvete, kako okrepiti odpornost ter ostati vitalni tudi v hladnejših dneh.
Poskrbite za kakovosten spanec
Dober spanec je eden najmočnejših stebrov močne imunosti, saj se telo med spanjem regenerira, proizvaja imunske celice in uravnava hormone stresa. Ustvarite mirno večerno rutino, vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte ekranom in poskrbite, da soba ni pretopla. Idealna dolžina spanca je med sedmimi in devetimi urami.
Uživajte raznoliko in hranljivo prehrano
Prehrana ima ključno vlogo pri krepitvi odpornosti. Vitamini, minerali in antioksidanti pomagajo telesu pri obrambi pred virusi.
Kaj vključiti v svoj jedilnik?
- Zelenjavo (zlasti listnato, korenovke, česen, čebulo),
- sadje (citrusi, jagodičevje, kivi),
- kakovostne beljakovine,
- fermentirano hrano za dobro črevesno mikrobioto,
- zdrave maščobe (oreščki, avokado, losos).
Ne pozabite na vitamin D
Pozimi smo manj izpostavljeni soncu, zato je raven vitamina D pogosto prenizka. Ta vitamin je izjemno pomemben za pravilno delovanje imunskega sistema. V hladnejšem delu leta lahko razmislite o dodatku vitamina D3 (po posvetu s strokovnjakom) in ob sončnih dneh izkoristite nekaj trenutkov na dnevni svetlobi.
Redno gibanje za boljšo odpornost
Zmerna telesna aktivnost krepi imunske celice, izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje stres. Dovolj so že 30 minut hoje dnevno, lahkotni tek, joga, ples ali domača vadba.
Zmanjšajte stres
Dolgotrajen stres oslabi imunski sistem in poveča dovzetnost za bolezni. Pomagajo tehnike dihanja, meditacija, sprehodi v naravi, zapisovanje misli ali umirjena jutranja rutina.
Ostanite hidrirani
Čeprav pozimi žeja ni tako izrazita, telo vseeno potrebuje zadostno količino tekočine. Hidriran organizem lažje izloča strupe in ohranja optimalno delovanje celic. Čez dan pijte vodo, nesladkan čaj, zeliščne napitke ali toplo vodo z limono.
Podprite črevesje, ki je dom vašega imunskega sistema
Več kot 70 odstotkov imunskih celic je prav v črevesju. Uživajte probiotike in prebiotike, na primer kefir, grški jogurt, kislo zelje, kimči, polnovredna žita, banane, stročnice.
Ne pretiravajte z alkoholom in sladkorjem
Pretirano uživanje alkohola in sladkorja oslabi imunsko funkcijo ter obremeni jetra, zato je pomembno, da omejite sladke prigrizke in alkoholne pijače, namesto tega pa izberite temno čokolado, sveže sadje ali tople zeliščne napitke.
Poskrbite za primerno oblačenje in toplotno ravnovesje
Hladno vreme samo po sebi ne povzroči bolezni, a nenadne temperaturne spremembe lahko obremenijo telo. Oblecite se po plasteh in zaščitite ključne dele telesa, kot so vrat, glava, roke in stopala.
Preberite še:
