Nazaj na Siol.net

TELEKOM SLOVENIJE

Četrtek,
3. 7. 2025,
17.00

Osveženo pred

8 ur, 55 minut

Termometer prikazuje, kako vroč je članek.

Termometer prikaže, kako vroč je članek.

Thermometer Blue 0,47

Natisni članek

Natisni članek

spanje vročina spanec Uživajmo poletje Uživajmo poletje

Četrtek, 3. 7. 2025, 17.00

8 ur, 55 minut

Triki, ki vam bodo pomagali dobro spati tudi v vročini

Termometer prikazuje, kako vroč je članek.

Termometer prikaže, kako vroč je članek.

Thermometer Blue 0,47
spanje | Foto Shutterstock

Foto: Shutterstock

Ob višjih temperaturah se kakovost spanca pogosto zniža. Verjetno je vsem znano potenje med spanjem, neprestano premikanje, nemirnost in vdihavanje vročega zraka v prostoru. A dobra novica je, da obstaja nekaj preprostih trikov, ki lahko pomagajo ublažiti vpliv vročine in vam omogočijo boljši počitek. Razkrivamo vam jih v nadaljevanju tega članka.

Ohladite spalnico, kolikor je mogoče 

Idealna temperatura za spanje je okoli 18 stopinj Celzija, a je to v poletnih mesecih težko dosegljivo – še posebej za tiste, ki nimajo klimatske naprave. Na srečo obstaja nekaj načinov, s katerimi si lahko pomagate: 

  • Zračite prostor zgodaj zjutraj in pozno zvečer. 
  • Podnevi zagrnite zavese ali spustite rolete, da preprečite segrevanje. 
  • Uporabite ventilator in pred njega postavite skledo z ledenimi kockami (zrak bo prijetno hladen). 
@icelandfoods Is anyone else finding it IMPOSSIBLE to sleep at night in this heat? 🥵🌡️   If so, you NEED to try this viral DIY air con hack, where you put a bowl of ice cubes in front of a fan for a much-needed gust of ice-cool air! 🧊🥶   Not got a fan? Pick one up in The Food Warehouse stores this week for £19.99 and we’ll give you a pack of ice cubes for FREE! 😎   #Heatwave #DIYAircon #Summer #Weather #CoolDown ♬ original sound - IcelandFoods

Izberite lahkotno posteljnino 

Odeje in težke rjuhe naj čez poletje ostanejo v omari. Spite pod tanko bombažno rjuho, ki diha in odvaja vlago. Izogibajte pa se sintetičnim materialom, saj zadržujejo toploto in povzročajo potenje. 

Tuš pred spanjem, a ne mrzel 

Hiter mlačen tuš pred spanjem ne osveži le telesa, ampak tudi nekoliko zniža telesno temperaturo. Izogibajte se hladni vodi, saj lahko povzroči, da telo začne proizvajati več toplote kot odziv na nenaden šok. 

prhanje tuširanje | Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Pazite na prehrano in pijačo zvečer 

Težki in mastni obroki tik pred spanjem obremenijo prebavo in dodatno segrevajo telo. Zvečer raje posezite po lažji hrani, na primer solatah, jogurtih ali sadju. Izogibajte se alkoholu, kofeinu in sladkim pijačam, saj dehidrirajo in motijo spanec. 

Ohlajena posteljnina 

Za nekaj minut lahko pred spanjem položite blazino ali rjuho v zamrzovalnik (zavito v vrečko). To bo poskrbelo za prijetno svežino.

postelja ženska spanje svežina | Foto: Getty Images Foto: Getty Images

Spite nižje 

Topel zrak se dviguje. Če imate možnost, si posteljo začasno uredite bližje tlom, na primer na jogiju ali zložljivem ležišču. V pritličju je običajno tudi nekoliko hladneje kot v višjih nadstropjih. 

Omejite elektronske naprave 

Elektronske naprave, kot so računalniki, televizorji in polnilci, oddajajo toploto. Pred spanjem jih izključite ali popolnoma izklopite iz elektrike, da se prostor ne segreva dodatno. 

Pametni telefoni, polnjenje | Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Preberite še: 

pozitivna jutra
Trendi Nasveti za lepši začetek dneva, tudi če vstajanje ni vaša najljubša stvar
Koža, česen
Trendi Kako ličila ohraniti na svojem mestu tudi v vročih dneh?
moda
Trendi Kako negovati blond lase? Razkrivamo uporabne nasvete.

Ne spreglejte