Uživajmo poletje
Četrtek, 3. 7. 2025, 17.00
16 ur, 33 minut
Triki, ki vam bodo pomagali dobro spati tudi v vročini
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,53
Ob višjih temperaturah se kakovost spanca pogosto zniža. Verjetno je vsem znano potenje med spanjem, neprestano premikanje, nemirnost in vdihavanje vročega zraka v prostoru. A dobra novica je, da obstaja nekaj preprostih trikov, ki lahko pomagajo ublažiti vpliv vročine in vam omogočijo boljši počitek. Razkrivamo vam jih v nadaljevanju tega članka.
Ohladite spalnico, kolikor je mogoče
Idealna temperatura za spanje je okoli 18 stopinj Celzija, a je to v poletnih mesecih težko dosegljivo – še posebej za tiste, ki nimajo klimatske naprave. Na srečo obstaja nekaj načinov, s katerimi si lahko pomagate:
- Zračite prostor zgodaj zjutraj in pozno zvečer.
- Podnevi zagrnite zavese ali spustite rolete, da preprečite segrevanje.
- Uporabite ventilator in pred njega postavite skledo z ledenimi kockami (zrak bo prijetno hladen).
@icelandfoods Is anyone else finding it IMPOSSIBLE to sleep at night in this heat? 🥵🌡️ If so, you NEED to try this viral DIY air con hack, where you put a bowl of ice cubes in front of a fan for a much-needed gust of ice-cool air! 🧊🥶 Not got a fan? Pick one up in The Food Warehouse stores this week for £19.99 and we’ll give you a pack of ice cubes for FREE! 😎 #Heatwave #DIYAircon #Summer #Weather #CoolDown ♬ original sound - IcelandFoods
Izberite lahkotno posteljnino
Odeje in težke rjuhe naj čez poletje ostanejo v omari. Spite pod tanko bombažno rjuho, ki diha in odvaja vlago. Izogibajte pa se sintetičnim materialom, saj zadržujejo toploto in povzročajo potenje.
Tuš pred spanjem, a ne mrzel
Hiter mlačen tuš pred spanjem ne osveži le telesa, ampak tudi nekoliko zniža telesno temperaturo. Izogibajte se hladni vodi, saj lahko povzroči, da telo začne proizvajati več toplote kot odziv na nenaden šok.
Pazite na prehrano in pijačo zvečer
Težki in mastni obroki tik pred spanjem obremenijo prebavo in dodatno segrevajo telo. Zvečer raje posezite po lažji hrani, na primer solatah, jogurtih ali sadju. Izogibajte se alkoholu, kofeinu in sladkim pijačam, saj dehidrirajo in motijo spanec.
Ohlajena posteljnina
Za nekaj minut lahko pred spanjem položite blazino ali rjuho v zamrzovalnik (zavito v vrečko). To bo poskrbelo za prijetno svežino.
Spite nižje
Topel zrak se dviguje. Če imate možnost, si posteljo začasno uredite bližje tlom, na primer na jogiju ali zložljivem ležišču. V pritličju je običajno tudi nekoliko hladneje kot v višjih nadstropjih.
Omejite elektronske naprave
Elektronske naprave, kot so računalniki, televizorji in polnilci, oddajajo toploto. Pred spanjem jih izključite ali popolnoma izklopite iz elektrike, da se prostor ne segreva dodatno.
Preberite še:
