SiolNET. Trendi Zdravje
0,53

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Najpreprostejša recepta za hiter in zdrav zajtrk

0,53

termometer

Foto: Thinkstock

Zjutraj ga le še premešate, si skuhate kavo in uživate v sončnem začetku dneva.

Če izpuščate najpomembnejši obrok dneva, ki vam da prvo energijo za zagon, bosta ta recepta kot naročena. Še posebej če imate radi dobro skledo kosmičev in puding.

Oba recepta sta primerna tako za tiste, ki radi jeste doma, kot tudi za tiste, ki raje dlje spite in zajtrk pojeste na poti ali v službi. Oba pripravite večer prej, vzela pa vam bosta manj kot pet minut.

Ovseni kosmiči s sadjem

Pri skledi kosmičev so možnosti neskončne. Preizkusite ta recept, nato pa poskušajte sestaviti svojega s svojimi najljubšimi dodatki.

Potrebujete:

- ½ banane
- žlico lanenih semen
- žlico kokosove moke*
- 3-4 žlice klasičnih ovsenih kosmičev
- vodo, mleko ali napitek po izbiri (rižev, ovseni, kokosov, sojin)
- jagodičje
- tri žlice grškega jogurta

*Kokosovo moko lahko nadomestite s 100-odstotno naravnim kakavom, če si želite čokoladnega jutra.

Foto: Thinkstock

V skledi najprej zmečkajte polovico banane, nato dodajte lanena semena, kokosovo moko (ali kakav) in ovsene kosmiče. Vse skupaj prelijte s tekočino po izbiri. Vlijte je toliko, da lahko vse dobro premešate. Dosujte jagodičje po izbiri (lahko tudi zmrznjeno) in skledo postavite v hladilnik čez noč. Lahko jo pustite tudi na sobni temperaturi, če ne marate mrzlih kosmičev. Zjutraj primešajte še grški jogurt in zdrav zajtrk je pripravljen!

Namig: laneno seme je odličen dodatek, saj skrbi za uravnano prebavo, ki iz črevesja odplakne nepotrebne snovi, torej tudi krepi prebavila.

Chia puding

Če še niste preizkusili čudežne moči chia semen, jim dajte priložnost čim prej. Chia semena po nekaj urah namakanja nabreknejo in tvorijo gelu podoben ovoj. Vsebujejo precej maščobnih kislin omega 3 in pomagajo uravnavati telesno težo.

Potrebujete:

- 1⁄4 skodelice* chia semen
- skodelico mleka ali napitka po izbiri
- ½ žlice medu
- sveže sadje po izbiri
- oreščke po izbiri (mandlji, orehi, indijski oreščki)

*Za merico vzemite skodelico po izbiri in z njo izmerite vse količine v tem receptu.

Foto: Thinkstock

V skledici zmešajte prve tri sestavine in jo postavite v hladilnik čez noč. Zjutraj puding premešajte ter dodajte sveže sadje in oreščke.

Pa dober tek.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

delitve: 5
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin