Torek, 5. 6. 2018, 16.28
6 let, 6 mesecev
Kako do vitkejše postave brez pretiravanja s kardiovadbo
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,52
1
Pri izgubi odvečne telesne maščobe posvečanje zgolj kardiovadbi ni tako učinkovita rešitev, kot številni še vedno mislijo. Res je, da pokuri kilokalorije, a ne gradi mišic oziroma lahko celo poskrbi za zmanjšanje mišične mase - večja mišična masa pa pospešuje metabolizem in preoblikuje telo. In to je pravzaprav ključ do uspeha.
Kardio je dober način rekreacije, a če je to edina oblika gibanja, vam morda ne bo prinesla želenih rezultatov. Pomembno je, da vključite še vaje za moč, saj bo večja mišična masa poskrbela tudi za večjo porabo kilokalorij in za pospešitev metabolizma.
Zato kardiovadbe pravzaprav niti ne potrebujete, če v svoj vsakdan vključite stvari, ki jih svetuje fitnestrenerka Marci Nevin. Marci na Instagramu sledilcem rada prikazuje preproste tabele, kako lažje izgubiti odvečne kilograme:
- Poskrbite za vaje za moč. Marci priporoča 3-5 treningov za moč na teden, pri čemer svetuje uporabo težjih uteži, česar pa se nekatere ženske še vedno bojijo, saj mislijo, da bodo s tem pridobile preveč mišične mase. A to je še eno zmotno prepričanje.
- Povečajte gibanje, kjer le lahko. Kjer se le da, vključite hojo ali kolesarjenje. Po opravkih se odpravite peš ali s kolesom, v službo kolesarite, če se vozite z avtobusom, izstopite postajo ali dve prej in se sprehodite preostanek poti. V službi vsako uro vstanite, se pretegnite in se sprehodite za nekaj minut. Kadar le lahko, namesto dvigala uporabite stopnice.
- Spremljajte korake. Večina trenerjev svetuje, da poskusite na dan narediti 10 tisoč korakov, saj boste s tem bolje vplivali na svoje telo. Marci pa dodaja, da je takšna vsakodnevna aktivnost veliko boljša kot zgolj intenzivna kardiovadba nekajkrat na teden.
- Vnašajte manj kilokalorij. Večini ljudem, ki pretežno sedijo, ustreza: 1.600 kilokalorij za ženske ter 2.200 za moške. Ta številka je po Marcijinem mnenju dovolj, da niste lačni, a se prav tako ne prenajedate in spodbujate izgubo odvečnih maščob.
- Beljakovine naj bodo na prvem mestu. Beljakovine naj bodo del vsakega obroka in naj zasedajo večino krožnika. Meso, ribe, jajca, stročnice, oreščki, mlečni izdelki ...
- Bodite potrpežljivi. Tako kot si niste odvečnih kilogramov nabrali "čez noč", vam prav tako ne bo uspelo shujšati "čez noč". Za spremembo sta potrebna čas in potrpežljivost, pomembna sta doslednost in usmerjenost k cilju, pa vam bo uspelo.
Potrpežljivi so bili tudi tekmovalci šova The Biggest Loser Slovenija, ki so si v mesecih nabrali veliko znanja o bolj zdravem življenjskem slogu in izgubili kar nekaj kilogramov. Kdo je bil v tej sezoni pri tem najboljši, preverite že ta petek ob 21. uri, ko bo na Planet TV veliki finale.
1