Vaje na delovnem mestu (1. del)

1. vaja: raztegovanje rok

Vzravnano in udobno sedimo na stolu, z nogami na tleh in koleni v pravem kotu.

Levo roko v širokem loku dvignemo navzgor in nazaj, tako da prste kažemo nazaj. Istočasno peljemo desno roko navzdol in nazaj, pri čemer je dlan obrnjena nazaj.

Hrbet mora med izvajanjem vaje ostati vzravnan. Vaje ne izvajamo s silo.

Vajo ponovimo 10- do 15-krat.

2. vaja: dvigovanje nog

Vzravnano in udobno sedimo na stolu, roke sproščeno visijo ob telesu.

Dvignemo najprej desno koleno, zadržimo in nogo spustimo na tla. Ponovimo še z levo nogo.

Vajo ponovimo z vsako nogo 5-krat.

3. vaja: rahljanje ramenskega predela

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Obe roki iztegnimo nad glavo navzgor.

Stisnemo popek, pas, hrbet in trebuh.

Izmenično dvigujemo navzgor levo roko in ramo ter desno roko in ramo.

Vrat naj med vajo ostane sproščen.

Vajo ponovite 10-krat na vsako stran.

4. vaja: polkrožni gibi z glavo

Cilj vaje je ogrevanje vratnih mišic. Vaja je primerna kot ogrevanje pred nadaljnjo vadbo.

Udobno sedimo na stolu s koleni, upognjenimi v pravem kotu. Hrbet vzravnajte in spustite glavo naprej tako, da se bo brada dotikala grodnice. Nato glavo polkrožno obračajte na levo, nato na desno stran. Pri vaji pazite na redno dihanje.

Vajo ponovite 20-krat.