Zima je tu, čas je za zimske športne aktivnosti. Miha Geršič je tokrat pripravil trening, s katerim se boste znebili odvečnih maščobnih oblog in se hkrati pripravili na smučarske podvige.
Pred nami so zimski dnevi, ki jih bomo mnogi popestrili s katerim od zimskih športov. Ni pomembno, ali radi smučate, drsate, deskate ali tečete na smučeh, pomembno je, da se na samo telesno aktivnost čim bolje pripravite.
Trening, ki ga je tokrat pripravil Miha Geršič, s katerim vsak teden skrbimo za bolj gibčno in utrjeno telo, je krožnega tipa in sestavljen iz šestih vaj, s katerimi bomo obremenili vse telo. Celoten sklop vaj je priporočljivo ponoviti od pet- do sedemkrat. Koliko ponovitev morate opraviti pri vsaki vaji, pa je zapisano pod opisom. Če vam ne uspe doseči norme, ni hudega. Potrudite se po svojih najboljših močeh in postopoma napredujte.
Poskoki
S prvo vajo bomo poskrbeli za ogrevanje mišic/telesa. Vajo izvedemo tako, da roki iztegnemo nad glavo in ju sočasno z odmikom nog v polkrogu pomaknemo ob telo, zatem pa jih vrnemo v začetni položaj. Bodite pozorni, da sta roki iztegnjeni, saj tako preprečite nihanje trupa. Število ponovitev: 35
Široki poskoki
Drugo vajo sestavljajo široki počepi. Gre za osnovno vajo, na katero pri pripravi na zimsko sezono preprosto ne smemo pozabiti. Stopala postavite nekoliko širše od ramen, roki iztegnite predse in bodite pozorni, da se s koleni v vodoravni smeri ne pomaknete čez konice prstov. Spustite so do pravega kota, pri dvigu pa nikoli popolnoma ne iztegnite kolen. Število ponovitev: 35
Sklece
Z vajo številka tri bomo okrepili mišice ramenskega obroča, na katere pri zimskih športih prav tako ne smemo pozabiti. Bodite pozorni, da je kot med rokama in trupom približno devetdeset stopinj. Iz začetnega položaja se spustimo proti tlom in se nato dvignemo, pri tem pa pazimo, da komolcev nikoli popolnoma ne iztegnemo. Tisti, ki jim je omenjena vaja pretežka, naj se oprejo na kolena, drugo gibanje se ne spremeni. Število ponovitev: 15
Poskoki iz počepa
S četrto vajo bomo telo pripravili na hitre gibe. Vse, kar morate storiti, je, da se postavite v sedeči položaj in se v navpični smeri odrinete kar se da visoko. Bodite pozorni, da pristanete na konicah in se spustite v začetni položaj. Število ponovitev: 25
Rotacija trupa v izpadnem koraku
S predzadnjo vajo bomo okrepili mišice trupa. Trebušne mišice so tiste, ki pri številnih aktivnostih prevzamejo pomembno vlogo. Za začetek se bomo postavili v izpadni korak in roki iztegnili predse. Iz začetnega položaja se bomo izmenično obračali levo in desno ter gibanje nadzorovali z mišicami trupa. Če imate možnost, lahko vajo otežite tudi s kakšnim predmetom oziroma utežjo. Število ponovitev: 25 (vsaka stran)
Sedeči položaj – statična vaja
Zadnja vaja bo mišice pripravila na nekoliko daljši konstanti napor. Vajo izvedete tako, da se naslonite ob steno in se spustite do pravega kota. Roke lahko zaradi boljše opore naslonite ob steno. Po od desetih do petnajstih sekundah bo kristalno jasno, da ni vse tako lahko, kot se zdi na prvi pogled. Vajo izvajajte eno minuto.
3
