Torek, 6. 1. 2015, 14.22
8 let
Štiri top vaje za zapeljiv trebuh (video)
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
2
S štirimi vajami, ki jih v tokratnem videovodniku predstavlja Miha Geršič, bomo obremenili prav vsa vlakna mišic trupa. Pomembno je, da opravimo predpisano število ponovitev, ne glede na to, koliko časa bomo za to porabili.
1.vaja: upogib trupa Uležemo se na tla in noge dvignemo pod kotom devetdeset stopinj. Nato dlani naslonimo na noge in jih v navpični smeri poskušamo dvigniti kar se da visoko. Ko pridemo do skrajne točke, za trenutek zadržimo položaj in se nato spustimo v začetnega.
2. vaja: stranski upogib trupa Ležimo na tleh in kolena pokrčimo do pravega kota. Z nadzorovanim gibanjem poizkušamo doseči najprej levi in nato desni gleženj. Tako kot pri prvi vaji tudi pri drugi zadržimo položaj v skrajni točki za sekundo.
3. vaja: priteg kolen na prsi S tretjo vajo bomo še posebej obremenili spodnja vlakna preme trebušne mišice. V ležečem položaju iztegnemo noge in jih nekoliko dvignemo od tal. Iz začetnega položaja nato pokrčimo noge v smeri prsnega koša in rahlo obrnemo boke tako, da res čvrsto upognemo in stisnemo premo trebušno mišico. Ko mišico popolnoma skrčimo, se sprostimo in vrnemo v začetni položaj.
4. vaja: most Vajo izvedemo tako, da se opremo na prste in spodnji del rok ter dvignemo zadnjico tako visoko, da je trup skorajda v vodoravnem položaju s podlago. Bodimo pozorni, da so mišice ves čas res čvrsto napete.
