Obvezen del vsake vadbe je prha. Le ta pa ni priporočljiva le s higienskega vidika, temveč tudi zaradi vseh dodatnih koristi, ki jo prinese našemu telesu. Govorimo seveda o hladni, skoraj ledeni prhi.
Verjeli ali ne, ampak namen prhe po intenzivni vadbi ni samo higienski. Medtem ko je tista nekoliko toplejša prha sproščujoča in pomirjajoča, je hladna prha osvežujoča in zbujajoča – tako za naše misli kot za naše telo. A hladna prha po vadbi ima še veliko drugih prednosti. Telo se namreč po stiku z mrzlo vodo lažje regenerira, zmanjšuje stres, krepi imunski sistem in pripomore celo k dodatni izgubi telesne teže.
Dobro preznojeno telo je velikokrat pokazatelj, da smo vadbo opravili uspešno. A znoja se moramo iz telesa zaradi vreznin ali prask ter posledične infekcije čim prej znebiti. Prhanje pa je ključnega pomena tudi pri plavalcih, saj lahko klor v bazenih poškoduje lase in kožo.
Torej, kako s prho povečati koristnost vaše vadbe?
Regeneracija telesa
Prha blagodejno vpliva na mišice in posledično na njihovo okrevanje po naporni vadbi. Bolečine v mišicah, ki se ponavadi pojavi dan ali dva po intenzivnejši telesni aktivnosti, lahko preprečite s ledeno mrzlo prho. Med prhanjem neposredno nad mišico, ki ste jo trenirali, usmerite curek mrzle/ledene vode. Vrhunski športniki namesto curka vode uporabljajo mrzlo kopel, a ledena prha je hitrejši in lažji način. Če vadite enkrat ali celo dvakrat dnevno, je tovrstna regeneracija mišic pomembna, saj boste lahko le tako vašo naslednjo vadbo začeli brez bolečin v mišicah. To pa vam omogoča tudi, da obdržite intenziteto prejšnje vadbe.
Če pa so vaše mišice zjutraj še vedno zakrnele, si pripravite vročo kopel, ki bo povečala dotok krvi v mišice in hkrati sprostila ter olajšala napetost v mišicah.
Izguba maščobe
Telesna aktivnost je sestavni del vsake dobre in zdrave diete, s katero bomo izgubili odvečne kilograme. Ampak ali ste vedeli, da mrzla prha po vadbi še dodatno pripomore k izgubljanju telesne teže. Delovanje našega metabolizma se namreč, da bi med prhanjem s hladno vodo obdržali primerno telesno temperaturo, v primerjavi s tistim v fazi "počivanja" lahko poveča za kar 550 odstotkov. To pomeni, da bo telo v želji, da ohrani primerno telesno temperaturo, pokurilo kar nekaj kalorij.
Zdravje in razpoloženje
Nekatere športne aktivnosti v svoj program vadbe kot sestavni del že vključujejo prhanje. Strokovnjaki borilne veščine taekwondo menijo, da hladna prha kandidatom pomaga graditi na ponosu in vztrajnosti – zdrav duh v zdravem telesu. Izpostavljenost mrzli vodi naj bi povečevala proizvodnjo zelo močnega in pomembnega antioksidanta, imenovanega glutation, ki krepi imunski sistem. Glutation je najpomembnejša molekula v telesu, ki jo potrebujemo, da ostanemo zdravi. Naše telo lahko dlje časa preživi brez vode in hrane kot brez glutationa.
1
