Sedem načel za vitko in zdravo telo

Predstavljamo vam sedem osnovnih in preprostih načel za zdravo prehrano, s katerimi bo zlahka obdržati želeno težo.

Raznolikost je osnova Raznolika prehrana je osnova zdravega prehranjevanja. Z malo pozornosti in nekoliko drugačne organizacije si boste zlahka sestavili raznovrsten jedilnik. Veliko ljudi dela napako, ko pozornost usmerjajo k mesu, zelenjavo pa obravnavajo kot prilogo. To navado raje spremenite in naj bo zelenjava osnova jedi, še bolje, če bo samo soparjena. Odpovejte se rižotam, fritatam in drugim obrokom, ki so polni kalorij.

Ozavestite navade Opazujte svoje prehranjevalne navade, šele tako boste videli, kaj lahko spremenite in katerim razvadam bi se bilo dobro odpovedati. Če ste na primer velik ljubitelj ali ljubiteljica čipsa, se odločite, kateri dan v tednu bo namenjen temu prigrizku. Takrat si čips privoščite za večerjo, preostale dni se mu izogibajte.

Žitarice so zmagovalke Osnova zdrave prehrane poleg sadja in zelenjave naj bodo vlakna, žitarice in semena. Meso naj ne bo na jedilniku več kot trikrat na teden.

Odpovejte se maščobi Zdrava prehrana je tista, ki ni mastna in ne združuje več različnih maščob. Kombinacija maščob je težje prebavlja, s tem pa se lažje nalaga v telesu.

Pazite na količine Tudi pri najbolj kakovostni hrani, kot so ribe, sadje, žitarice in zelenjava, je treba paziti na količino. Velike porcije čez dan ne bodo preglasile večerne lakote, celo nasprotno, apetit bo zaradi razširjenega želodca še večji. Nehajte jesti vsakič, ko občutite rahlo sitost, ta bo tudi najdlje trajala. Ne pozabite, da je najboljša pogosta in skromna prehrana. Porcija mesa, krompirja, testenin in riža naj ne bo večja od dlani.

Kalorij ne pijte, raje jih pojejte Sladki in gazirani napitki ne dajejo občutka sitosti, vsebujejo pa prazne kalorije, ki imajo svoj delež pri končni teži telesa. Voda je zato še vedno zmagovalka. Izogibajte se predelani hrani Približno tri četrtine soli, sladkorjev in maščob izvira iz pakirane in industrijsko predelane hrane, zato je najbolje, da uživate svežo in nepredelano hrano.