Vitamin za zdrav živčni sistem in kožo

Vitamin B3 ali nikotinska kislina oziroma niacin je še eden od pomembne družine B-kompleksa(B kompleks za živce). Ta vitamin se odlikuje po svoji boljši obstojnosti. Niacina ne morejo močneje prizadeti vročina, kisik niti kisline ali močno obsevanje ultravijoličnih žarkov.

Niacin je nepogrešljiv pri tvorjenju spolnih hormonov (progesterona, estrogena, testosterona), kortizola, inzulina in tiroksina. Je nujen za zdrav živčni sistem in možgane. Preprečuje in lajša migreno, izboljša cirkulacijo krvi, skrbi za zdravo kožo, pomaga pri razjedah in slabem zadahu. Niacin je ena od najpomembnejših snovi za prenos elektronov in izgradnjo energije v celicah.

Za ženske dnevno priporočajo nekje med 13 do 15 miligramov, moškim pa od 15 do 20 miligramov nicaina. Nosečnice in doječe matere ter fizično in psihično obremenjene osebe naj še povečajo vnos tega vitamina. Sovražnik niacina je sladkor in, podobno kot pri vseh vitaminih, prehranska vlaknina v istem obroku.

Niacin uravnava vsebnost holesterola v krvi Raziskava, ki so jo opravili v ZDA, je pokazala, da se je samo z dodajanjem niacina vsebnost holesterola v krvi zmanjšala za 22 odstotkov, vsebnost trigliceridov (maščobnih molekul) pa za kar 52 odstotkov.