Ponedeljek, 22. 5. 2017, 10.44
7 let, 2 meseca
Priprave na dm tek: kaj jesti zadnji teden pred tekom
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,45
Prehrana je zelo pomemben del športnih priprav, zato ji zadnji teden pred dm tekom posvetite posebno pozornost.
Profesionalni osebni in kondicijski trener ter strokovnjak za prehrano Matej Cankar, ki skrbi za udeleženke dm teka za ženske, poudarja, da je ustrezna prehrana pomembna predvsem kot učinkovita regeneracija med posameznimi treningi, na dan tekme pa lahko odigra ključno vlogo pri zagotavljanju športne učinkovitosti z vidika energijskih potencialov.
Za vse udeleženke letošnjega dm teka je sestavil jedilnik, ki ga priporoča pred sobotnim dogodkom:
Primer zajtrka
- 2 jajci
- šparglji
- paradižnik
- košček polnozrnatega kruha
- 2 dl kefirja
Poširana jajca na špargljih lahko predstavljajo pravi kraljevski zajtrk.
Primer kosila
- piščančji zrezek, velik za dlan
- brokoli
- riž
- solata
Večerja:
- brancin
- blitva
- malo sladkega krompirja
Vmesni prigrizki: jogurt, mandlji, jabolko, robidnice, skuta
Grški jogurt z oreščki, jagodičjem in malo medu je lahko sladica.
Pazite na zadosten vnos beljakovin
Matej razlaga, da mora ženska s 60 kilogrami v telo dnevno vnesti približno 110 gramov beljakovin, a pravi, da je to prava redkost. "Zato po treningu priporočam kakovostne sirotkine beljakovine. Od dodatkov svetujem jemanje vitaminov, mineralov in maščobne kisline omega 3."
Beljakovinskih dodatkov seveda ne potrebujemo, če v telo z osnovno prehrano vnesemo dovolj beljakovin, dodaja trener. "Vendar opažam, da večina ljudi poje premalo beljakovin."
Sirotkine beljakovine lahko vmešate v svoj najljubši smoothie.
Pred tekom nikar na dieto
Ob tem še svetuje, da je zelo pomembno, da se v zadnjem tednu ne odločate za drastične spremembe v prehrani, predvsem, da se ne lotite novih diet, saj te zelo oslabijo imunski sistem in tudi športno zmogljivost telesa, razlaga. "Prav tako zdaj ni čas, da se lotite zelo priljubljenega ketonskega načina prehranjevanja, saj telo potrebuje kar nekaj časa, da se privadi na učinkovito rabo ketonov za športno vadbo."
Preverite še Matejev nasvet glede treninga v zadnjem tednu pred dm tekom.
