SiolNET. Sportal Volkswagen Ljubljanski maraton
0,52

termometer

  • Messenger
  • Messenger
LJUBLJANSKI MARATON - KAJ JE DOBRO VEDETI? (11)

Kako hitro začeti tek in kakšen naj bo vaš tempo?

0,52

termometer

Tek, ženska, rekreacija
Foto: Thinkstock

Pri vsakem tekaču, ki se odpravlja na tekmo ali maraton, je zelo pomemben tempo teka. Če še ne veste, kakšen tempo je primeren za vas, si lahko tabelo ogledate tudi v članku.

Na večjih tekaških prireditvah je na štartu velika gneča in hitro se zgodi, da vas (pre)hiter tempo teka zavede in zaradi tega lahko proti koncu teka plačujete velik časovni davek. Nekateri tekači začnejo hoditi, v najhujših primerih pa zaradi izčrpanosti celo odstopijo.

Zato je pomembno, da si izberete pravi tempo, ki ga ugotovite skozi trening. Nekaj zelo koristnih napotkov glede tempa nam je iz lastnih izkušenj dal Tadej Kaluža, izkušeni tekač, ki ima za seboj že celo vrsto tekov. Zaupal nam je tudi, kaj je po navadi največja napaka tekačev pred tekom.

Ljubljanski maraton 2017 Foto: Sportida Bolje je, da začnete počasneje

"Po mojem mnenju se veliko ljudi premalo ogreje. In na podlagi tega je prvih nekaj kilometrov zagotovo bolje začeti v umirjenem tempu, torej ne prehitro, in šele nato stopnjevati hitrost teka. Že zaradi gneče na začetku ne moreš hitro teči. Po drugi strani te lahko množica tekačev zavede, začneš prehitro in zaradi tega izgubiš tisto energijo, ki bi jo lahko izkoristil na koncu. Želim povedati, da je bolje, da prvih nekaj kilometrov tečeš 10 ali 15 sekund počasneje na kilometer. To je po mojem mnenju zelo pomembno. Tudi najboljši tekmovalci po navadi začnejo malo počasneje," je povedal Kaluža.

Spodaj si lahko pogledate tabelo tempa oziroma kakšen tempo morate imeti, če želite na določeni razdalji doseči svoj načrtovani čas.

 

Do začetka ljubljanskega maratona bomo na Sportalu objavljali veliko informacij in nasvetov, ki bodo ljubiteljem teka prišli prav. Pri nasvetih nam bodo pomagali osebni trener Gašper Predanič, nutricionistka Mojca Cepuš in tekač Tadej Kaluža.
ljubljanski maraton, pijača, hrana Sportal Koliko ali sploh eksperimentirati s hrano pred tekom? Ljubljanski maraton 2017 Sportal Vse, kar morate vedeti o Volkswagen 23. Ljubljanskem maratonu kolaž ljubljanski maraton Sportal Maratoni zanje (za zdaj še) ne pridejo v poštev

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

delitve: 2
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin