Nasveti za pripravo na spanje

Brez elektronskih naprav Vse prevečkrat se v posteljo odpravljamo z elektronskimi napravami, kar pa vpliva na naše spanje. Izpostavljenost svetli in umetni luči lahko prispeva k temu, da boste težje zaspali. Prav tako vas uporaba elektronske naprave v postelji lahko zavede, da boste zanjo porabili več časa, kot ste načrtovali, in si tako skrajšali ure za nočni počitek.

Zapisujte si Vas, ko se uležete v posteljo, še vedno preganjajo misli, kaj vse morate še storiti in kaj opraviti? Takšne misli vas lahko odvrnejo od spanca, zato je priporočljivo, da imate na nočni omarici vedno pripravljena papir in pisalo. Tja si boste lahko napisali vse to, kar morate storiti in česa ne smete pozabiti. To je lahko celo majhen koledar. Nekateri strokovnjaki za spanje takšnemu listu papirja pravijo kar zapisovalec skrbi.

Čas za v posteljo Urnik spanja ni samo za otroke. Pomembno je, da se ure, ob kateri se redno odpravljate spat, držite tudi sami. Le tako se boste lahko najbolje počutili.

Izklopite telefon Ob določeni uri zvečer se odločite in telefon izklopite ter nehajte pregledovati elektronsko pošto. Še tako nujna sporočila vas bodo počakala do naslednjega dne, saj vam resnično ni treba biti dosegljivi vse ure v dnevu in dneve v tednu.

Telovadite Dovolj spanja in gibanja sta pomembna stebra našega zdravja. Tisti, ki se redno in dovolj gibljejo, spijo bolje od tistih, ki niso telesno aktivni. Še bolje pa je, če se za vadbo odločite zjutraj in ne zvečer. Tako boste zjutraj lažje vstajali in zvečer ob primerni uri zaspali.

Pižamo si oblecite prej Zvečer se zgodaj pripravite na spanje. Umijte se, oblecite si pižamo in se začnite sproščati. Telo počasi pripravite na počitek. Tako kot imajo otroci obred pred spanjem, si ga ustvarite tudi sami.