Nazaj na Siol.net

TELEKOM SLOVENIJE

Nedelja,
31. 3. 2024,
9.47

Osveženo pred

3 mesece, 2 tedna

Termometer prikazuje, kako vroč je članek.

Termometer prikaže, kako vroč je članek.

Thermometer Blue 0,78
nasveti za boljši spanec nasveti živila, ki izboljšajo spanec živila spanec

Natisni članek

Nedelja, 31. 3. 2024, 9.47

3 mesece, 2 tedna

Hrana za boljši spanec: kaj jesti, da ne bo nespečnosti

Termometer prikazuje, kako vroč je članek.

Termometer prikaže, kako vroč je članek.

Thermometer Blue 0,78
Spanec | Foto Shutterstock

Foto: Shutterstock

Pravijo, da se po dobrem spancu dan pozna. Pomemben je za čisto vsakega, saj pomaga ohraniti ali izgubiti telesno težo, izboljšati zbranost, povečati športne sposobnosti, okrepiti srce in podpreti zdrav imunski sistem. Razkrivamo živila, ki vam bodo pomagala, da bo vaš spanec kakovostnejši. 

Kivi 

Nizkokalorično, a zelo hranljivo sadje, ki dobro vpliva na prebavo, zmanjšuje vnetja in znižuje holesterol. Vsebuje veliko vlaknin in karotenoidnih antioksidantov. Ta čudežni sadež spada med najbolj priporočljiva živila, ki jih lahko zaužijemo pred spanjem. Kivi spodbuja spanec zaradi vpliva na serotonin, ki je kemična snov v možganih, ki pomaga uravnavati ciklus spanja. Na spanec vpliva tudi vsebnost vitamina C, ki ga najdemo v sadežu.  

Živila, ki izboljšajo spanec | Foto: Guliverimage Foto: Guliverimage

Beli riž 

Riž je osnovno živilo v mnogih državah. Poznamo več vrst riža, ki se med seboj precej razlikujejo po vsebnosti snovi. Če primerjamo beli in rjavi riž, lahko ugotovimo, da je beli riž zaradi izgube ovojnice in kalčka manj bogat z vlakninami, hranili in antioksidanti. Kljub temu še vedno vsebuje zadostno količino vitaminov in mineralov. V starejših raziskavah so potrdili, da ima riž visok glikemični indeks (GI), ki naj bi prispeval k boljšemu spancu. Raziskave so temeljile na športnikih, ki morda potrebujejo več ogljikovih hidratov kot povprečna oseba.  

Živila, ki izboljšajo spanec | Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Pistacije 

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, vitamina B6 in magnezija so pistacije odlične za uživanje pred spanjem, saj z vsemi snovmi, ki jih imajo, prispevajo k boljšemu spancu. Vendar bodite pazljivi pri količini, saj imajo lahko zaradi visoke kaloričnosti negativen učinek na vaše telo. Okvirna porcija naj bi znašala največ 30 gramov oreščkov na dan. 

Živila, ki izboljšajo spanec | Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Humus 

Namaz, ki velja za odličen prigrizek v dnevu, saj poskrbi, da lakota hitro izgine. Glavna sestavina je čičerika, ki je odličen vir triptofana. Če se ponoči zbujate lačni, to najverjetneje pomeni, da čez dan niste zaužili dovolj kalorij. To težavo lahko rešite zelo hitro – čez dan v kakšen obrok vključite humus. Odlična kombinacija za prigrizek sta humus in korenček. 

Živila, ki izboljšajo spanec | Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Ovsena kaša 

Velja za priljubljen zajtrk, ki napolni z energijo. Ovseno kašo je priporočljivo jesti tudi za večerjo, saj žita v ovseni kaši spodbujajo proizvodnjo inzulina. Poskrbi za naraven dvig krvnega sladkorja in vas naredi zaspanega. Bogata je tudi z melatoninom, ki sprošča telo. 

Živila, ki izboljšajo spanec | Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Banane 

Vsebujejo triptofan, magnezij in kalij, snovi, ki so zelo pomembne za človekovo zdravje. Vse te snovi pomagajo pri spancu. Banane lahko dodate tudi k ovseni kaši ali jo pojeste v kombinaciji z oreščki, lahko tudi v smutiju ali v kombinaciji s čim drugim.  

Živila, ki izboljšajo spanec | Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Ne spreglejte