Petek, 5. 4. 2013, 13.20
8 let
Vaje na delovnem mestu (8. del)
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
1
1. vaja: za podlakti in pesti
Ne da bi se naslanjali, sedimo vzravnano na stolu. Prste sklenemo v pesti. Z nadlaktjo in podlaktjo naredimo pravi kot. Nato za 10 sekund napnemo nadlakt, podlakt in pest.
Sprostimo mišice mišice rok in pesti ter vajo ponovimo 5-krat.
2. vaja: gležnji nog
Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Oba palca nog dvignemo navzgor, notranji del stopala pa navzgor, nato pa zunanjo stran stopal navzgor. Pete naj pri tem ostanejo na tleh.
Vajo ponovimo 15- do 20-krat.
3. vaja: kroženje z rameni
Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Dlani položimo na obe rameni in krožimo z rokami 10-krat naprej in po kratkem premoru 10-krat nazaj.
Delamo kar se da velike kroge. Zgornji del telesa pa pri tem miruje. Vaja sprošča ramenski obroč.
4.vaja: tilnik
Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Prepletimo prste rok in jih položimo na zadnji del glave, pri čemer sta palca obrnjena k vretencem. Glavo vretence po vretencu nagnite naprej in brado nekaj trenutkov zadržite na grodnici. Nato glavo vnovič vretence po vretencu dvignite v začetni položaj.
Zgornji del telesa mora biti pri tej vaji sproščen. Vajo, ki razteza in sprošča mišice v predelu tilnika in vratu, ponovimo 10-krat.
