Vaje na delovnem mestu (6. del)

1.vaja: raztezanje mišic rok

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Prste rok prepletimo za glavo in dvignemo levi komolec navzgor, desnega pa potisnemo navzdol, pravokotno na telo. Položaj za nekaj trenutkov zadržimo.

Nato sprostimo in zamenjajmo strani. Pri vaji moramo biti še posebej pozorni na vratni predel, ki mora ostati sproščen, glave pa ne smemo nagibati.

Vajo ponovimo 5-krat na vsako stran.

2.vaja: raztezanje mišic nog in bokov

Desno nogo položimo na stol. Pazimo, da koleno ne gre čez stopalo, pač pa navpično nad stopalom. Bodimo pozorni na to, da pritisk na stol zadržimo s peto in ne prsti nog.

Levo nogo počasi in previdno stegujemo nazaj in jo poskušamo stegniti v kolenu. V tem položaju zadržimo 20 sekund. Nato nogo sprostimo in nogi zamenjamo.

Vajo ponovimo z vsako nogo 2-krat.

3. vaja: vaje za rame in vrat

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Roke so sproščene ob telesu. Ramena potegnemo navzgor k ušesom, glava naj pri tem miruje. Nato nagnimo glavo nazaj, za nekaj trenutkov zadržimo ter sprostimo.

Vajo ponovite 10- do 15-krat. Vaja spodbuja krvni obtok mišic vratu.

4.vaja: pritisk na uho

Cilj vaje je krepitev vratnih in zatilnih mišic ter sproščanje teh predelov.

Sedimo zravnano, glavo poravnamo. Desno roko položimo na desno uho in izvajamo rahel pritisk: z dlanjo rahlo pritiskamo ob uho in z glavo v dlan. Pri tem mora glava ostati vzravnana in pokončna. Položaj zadržimo 10 sekund, nato vajo ponovimo z levo roko na levem ušesu.

Vajo ponovimo 10-krat na vsaki strani.