SiolNET. Sportal Rekreacija
2

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Vaje na delovnem mestu (5. del)

2

termometer

 | Foto:
Komunikacijo s svojimi sodelavci prek elektronskih naprav zamenjajte s komunikacijo v živo. Večkrat na dan se sprehodite do njih in ne pozabite na današnje vaje.

1. vaja: iztegovanje rok

Vzravnano in udobno sedimo na stolu s koleni v pravem kotu. Roke visijo sproščeno ob telesu.

Vajo začnemo tako, da dvigujemo levo roko ob telesu navzgor in jo do konca iztegnemo. Položaj nekaj časa zadržimo. Levo roko sprostimo in vajo ponovimo z desno roko.

Vajo ponovimo 15- do 20-krat.

2. vaja: raztezanje nog

Desno nogo položimo na stol (bodimo previdni pri stolih na koleščkih). Nogo počasi raztegujemo, a pazimo, da preveč ne obremenjujemo kolena.

Zadržimo položaj približno 20 sekund, nato sprostimo in zamenjajmo nogo.

Vajo ponovimo 2- do 4-krat z vsako nogo.

3. vaja: izmenično dvigovanje ramen

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Roke visijo sproščeno ob telesu. Desno ramo povlecimo navzgor, pri tem ostane roka sproščena. Nato ramo sprostimo in ponovimo z levo ramo.

Vajo ponovite 10-krat.

4.vaja: nagibanje glave vstran

Sproščeno in vzravnano sedimo na stolu, roke sproščeno visijo ob telesu. Glavo 5-krat nagnite v desno stran, nato ponovite še na levo stran.

Serijo vaj ponovite 3-krat.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin