Kam po štartno številko in na porcijo testenin?

Gospodarsko razstavišče bo vse do nedelje, 26. oktobra, glavno stičišče tekaškega življa. Tako kot je v večjih mestih v tujini že ustaljena praksa, tudi v Sloveniji sledimo trendu, da maraton spremlja tudi sejem, ki je rezerviran za številna tekaško obarvana predavanja, druženje in dvig štartnih številk.

Sejem Tečem - EXPO Volkswagen 19. Ljubljanski maraton je namenjen vsem tekačem in njihovim družinam, športnikom, navijačem ter radovednim mimoidočim, sporočajo organizatorji. Vstop je brezplačen.

Program sejma Tečem, EXPO:

Četrtek, 23. oktobra 2014: Od 16.00 do 16.30 Obiskovalci se bodo na predavanjih slovenske protidopinške agencije SLOADO lahko seznanili s težavo dopinga in vsemi nevarnostmi, ki jih predstavlja. Spomnili jih bodo na načela fair-playa in pomembnost doseganja rezultatov brez pomoči prepovedanih snovi ali postopkov.

Od 16.30 do 17.00 Tekaški trener Blaž Strožer bo na voljo za tako imenovani dinamični footscan, s pomočjo katerega je mogoče ugotoviti, kakšen tip stopala imate. Ali gre za pronacijo (zvračanje stopal navznoter) ali supinacijo (zvračanje stopal navzven)? Strožer bo odgovoril na vprašanja, povezana s postavitvijo stopala in morebitnimi poškodbami ter vplivi postavitve stopala na ekonomiko teka.

Od 17. 00 do 17.30 O tehniki teka vas bo podučil tekaški trener Miha Jurečič, ki bo spregovoril o pomenu pravilne postavitve bokov, zgornjega dela trupa in glave. Kakšne so najpogostejše napake in kakšne posledice imajo na našo tehniko in ekonomičnost teka? Predstavil bo korekcijske vaje za izboljšanje tekaške tehnike (atletska abeceda in specifične tekaške vaje), s katerimi lahko v zelo kratkem času izboljšamo tehniko, se posledično izognemo klasičnim tekaškim poškodbam in tečemo bolj lahkotno.

Od 17.30 do 18.00 Tekaški trener Klemen Laurenčak se bo osredotočil na vadbo tekačev začetnikov. Opisal bo, kako začeti tekaško vadbo, kakšni naj bi bili prava količina in intenzivnost. Poudarek bo na informacijah, kdaj, kaj in koliko ter kako si organizirati čas, da si zagotovimo redno vadbo, kar je na začetku najbolj bistveno.

Od 18.00 do 18.30 Kaj so športne poškodbe, kako jih ločimo? Kako preprečimo športne poškodbe pri teku? Kako tekač oceni resnost poškodbe? Kako vemo, kdaj gre le za mišično bolečino po treningu in kdaj za poškodbo, ki potrebuje fizioterapijo? Kako reševati športne poškodbe? Kdaj poseči po fizioterapevtski pomoči, kako nam lahko pomaga manualna fizioterapija, kdaj na športno fizioterapevtsko masažo in kdaj na klasično masažo k maserju? Na vsa vprašanja bo odgovorila Mojca Amon iz Centra športne terapije Motionfit.

Od 18.30 do 19.00 Vid Ponikvar, lastnik fotografske agencije Sportida, ki redno ovekovečuje tudi športne dogodke, ki jih spremljate na Sportalu, bo predstavil načine, kako najbolje fotografirati maratonca. Ponikvar bo spregovoril o osnovah in ciljih športne fotografije, primerni opremi, primerjal bo fotografiranje različnih športnih zvrsti in tehnike fotografiranja ter odgovoril na povsem preprosto, a po drugi strani kompleksno vprašanje: Kako na maratonu posneti dobro fotografijo?

Petek, 24. oktober 2013

Od 16.00 do 16.30 Tekaški trener Blaž Strožer bo na voljo za dinamični footscan, s pomočjo katerega je mogoče ugotoviti, kakšen tip stopala imate. Ali gre za pronacijo (zvračanje stopal navznoter) ali supinacija (zvračanje stopal navzven)? Strožer bo odgovoril na vprašanja, povezana s postavitvijo stopala in morebitnimi poškodbami ter vplivi postavitve stopala na ekonomiko teka.

Od 16.30 do 17.00 O tehniki teka vas bo podučil tekaški trener Miha Jurečič, ki bo spregovoril tudi o pomenu pravilne postavitve bokov, zgornjega dela trupa in glave. Kakšne so najpogostejše napake in kakšne posledice imajo na našo tehniko in ekonomičnost teka? Predstavil bo korekcijske vaje za izboljšanje tekaške tehnike (atletska abeceda in specifične tekaške vaje), s katerimi lahko v zelo kratkem času izboljšamo tehniko, se posledično izognemo klasičnim tekaškim poškodbam in tečemo bolj lahkotno.

Od 17.00 do 17.30 Predavanje Kako napredovati v teku bo ponudilo odgovore na vprašanje, kako mora biti videti trening tekačev na 10 kilometrov, na 21,1 kilometra in na 42,2 kilometra, da napredujejo oziroma da se dobro pripravijo na tekmovanje, kot je npr. Ljubljanski maraton.

Od 17.30 do 18.00 Mojca Amon iz Centra športne terapije Motionfit bo spregovorila o metabolnih hormonih in funkcionalnem prehranjevanju po metodi dr. M. Amon. Kako deluje metabolizem in kaj telo potrebuje za zdrav trening? Katere so pomembne zakonitosti metabolne fiziologije, ki jih mora poznati tekač? Kakšno je funkcionalno prehranjevanje, ki ga narekujejo metabolni hormoni posameznika?

Od 18.00 do 19.00 Matej Zalar se bo o prehrani pogovarjal s paleo jedcem Markom Roblekom, veganom Urbanom Praprotnikom, vegetarijancem Žigo X Gombačem, prehransko strokovnjakinjo Mojco Amon in s trenerjem Adidasove šole teka, Blažem Strožerjem.

Sobota, 25. oktober 2013

Od 10.00 do 10.30 Dinamicni footscan – tekaški trener Blaž Strožer

Od 10.30 do 11.00 Tehnika teka – tekaški trener Miha Jurečič

Od 11.00 do 11.30 Tek skozi številke – tekaški trener Klemen Laurenčak

Od 11.30 do 12.00 Regeneracija: ključ do boljšega rezultata – Mojca Amon

Od 12.00 do 12.30 Kako fotografirati maratonca? – fotograf Vid Ponikvar

Od 12.30 do 13.00 SLOADO – Izberi pravo pot na maraton

Od 13.00 do 13.30 Živa Ribičič bo na pogovoru z naslovom Ženske in tek včeraj in danes gostila legendarno tekačico Heleno Žigon in Jasmino Kozina Praprotnik, prav tako tekačico, ki je življenjsko zgodbo Žigonove strnila v knjigo Bela dama.

Od 15.00 do 15.30 Psihična priprava tekačev – psiholog Matej Tušak

Od 15.30 do 16.00 Vitezi dobrega teka – tekaški turizem

Od 16.00 do 16.45 Predani korakom z Jernejem Šugmanom

Od 16.45 do 17.30 Matej Zalar bo v pogovoru, kjer se bo beseda vrtela okrog vprašanja, kaj tekača žene k večurnemu teku, gostil zavzetega osvajalca svetovnih maratonov Marka Robleka, ultramaratonca Uroša Sobočana, soavtorja tekaške knjige Ultrablues Boštjana Videmška, ultramaratonsko legendo Dušana Mravljeta in športnega psihologa Mateja Tuška.

Med 13. in 20. uro Testeninka Barilla, dober tek in glasbeni nastop Alex Volasko banda med 16. in 18. uro.

Ob 18. uri Odprtje 19. Ljubljanskega maratona, nagovor župana Zorana Jankovića in predstavitev vabljenih tekačev z glasbenim gostom Alexom Volaskom.