Danes imate še prost dan, jutri pa spet akcija

Ste se nam morda priključili šele zdaj? Brez panike. Boste pa začeli z enotedenskim zamikom. Na spodnji povezavi si poglejte, kaj morate narediti v prvem tednu.

Tisti, ki ste bili aktivni prejšnji teden in ste se ravnali navodil kolesarskega trenerja Josipa Radakovića, boste nazorno pospremili, kaj je za vas pripravil za naslednjih sedem dni. Ste pripravljeni, da obogatite kondicijo?

Danes imate še čas za počitek, od jutri naprej pa vas vnovič čakajo štirje treningi, ki že postajajo bolj raznoliki. Več prostora bo namenjeno pospeševanju.

Zato vas v torek in nedeljo čaka malce drugačna vadba. Obakrat boste morali kolesariti po 90 minut. V začetku morate 20 do 25 min nameniti ogrevanju, nato sledi prva serija 15 s pospeševanj oziroma šprintov v režimu ene minute. To pomeni, da v eni minuti 15 s šprintate, 45 s počivate (kolesarite s počasno vožnjo in se ne zaustavite). V prvi seriji opravite 4 šprinte. Nadaljujte kolesarjenje v pogovornem tempu 20 min, ko sledi še druga serija šprintov. Po končani zadnji seriji preostanek časa prevozite v pogovornem tempu.

V četrtek vas čaka najdaljša vožnja. Vzemite si 150 minut časa za kolesarjenje in imejte takšno intenzivnost, ki še omogoča normalno govorjenje. Če potegnemo vzporednico s tekom, govorimo o pogovornem teku oziroma v našem primeru kolesarjenju.

Nedeljsko vožnjo smo vam privarčevali za soboto. Takrat kolesarite brez pravih obremenitev in se spočijte ter pripravite na nedeljo.

Srečno, prihodnji ponedeljek pa vas bo čakala nova doza treningov in nov urnik.