SiolNET. Sportal Naj planinska koča
Vsebino omogoča Podravka
  • Messenger
  • Messenger

Še pred prvo turo: zakaj je pomembno, kaj boste izbrali?

Vsebino omogoča Podravka

So vas že zasrbeli podplati in komaj čakate, da se boste odpravili na novo planinsko pot? Poleg ustrezne opreme, s katero si boste zagotovili varen vzpon in sestop, ne smete pozabite še na ključno komponento: tekočino.

ženska hribi  pohodništvo Foto: Getty Images

Pri načrtovanju izleta v hribe se ponavadi osredotočamo predvsem na tri dejavnike: težavnost poti, izbiro ustrezne opreme in vremensko napoved. Prepogosto pa se nam s seznama ključnih dejavnikov izmuzne vprašanje ustrezne hidracije, torej tekočine, ki nam bo pomagala, da bo naše telo ostalo ves čas v pogonu.

Zadostna hidracija je ključnega pomena že v vsakodnevni rutini, še pomembnejša pa postane med športno aktivnostjo. Ker naše telo sestavlja kar 50–60 odstotkov vode, so vse naše telesne funkcije odvisne prav od ustreznega vnosa tekočine.

Voda tako igra ključno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, prebave (in s tem absorpcije hranljivih snovi) ter pri izplakovanju strupov iz našega telesa.

Dobra hidracija je osnova za uravnoteženo delovanje vsej najpomembnejših delov našega telesa. Med športno aktivnostjo je naše telo podvrženo večjim naporom in prav z vnosom zadostne tekočine bomo lahko poskrbeli za več energije oziroma za lažji in bolj sproščen korak v hribih.

Brez hrane lahko preživimo tudi več tednov, brez tekočine pa samo nekaj dni. Brez hrane lahko preživimo tudi več tednov, brez tekočine pa samo nekaj dni. Foto: Getty Images

Koliko dodatne tekočine potrebujemo med športno aktivnostjo

Strokovnjaki svetujejo, da bi morali v mirovanju, torej med vsakdanjo rutino, zaužiti vsaj 1,5 litra tekočine na dan. Med aktivnostjo pa se te vrednosti močno povečajo. Po nekaterih izračunih naj bi tako med športno aktivnostjo potrebovali 1 ml vode za vsako porabljeno kalorijo, kar pomeni, da večja kot je intenzivnost vadbe, večja je potreba po tekočini.

Da bi se izognili težavam, ki se lahko pojavijo zaradi nezadostne hidracije, imejte v mislih predvsem tri zlata pravila, s katerimi bo vsak vaš vzpon v letošnji planinski sezoni prava mala malica:

hribi pitje voda Foto: Getty Images VEČ TEKOČINE ŽE PRED ZAČETKOM POTI: Strokovnjaki opozarjajo, da je ključno, da telo napojimo z zadostno količino tekočine, še preden se odpravimo od doma. Tako si boste zagotovili boljšo energijsko podlago, ko se bodo začeli prvi metri vzpona. Privoščite si malo večje količine osvežujoče pijače kakšno uro pred izletom, nikakor pa ne pretiravajte tik pred vzponom, da vam ne bi postalo slabo.

MED HOJO: Ob vročih poletnih dneh in na bolj strmih in napornih poteh vsekakor priporočamo, da poskrbite za stalni vnos tekočine. Nič ne bo narobe, če boste vsakih 15 minut naredili nekaj večjih požirkov.

KO BOSTE NA VRHU: Po naporni turi si vzemite dovolj časa za regeneracijo in za pitje tekočine. Na ta način bo sestop veliko lahkotnejši.

hribi pijača

Kako izbrati pravo pijačo za na pot?

Naj bo pijača, ki jo boste izbrali za naslednji izlet, osvežujoča in polnega okusa, nikakor pa naj ne vsebuje preveč sladkorja, saj boste po njej še bolj žejni. Izogibajte se kofeinu, saj vam bo ta delal več škode kot koristi, kofein namreč pospešuje dehidracijo.

1001 cvet Če pa želite svoj izlet popestriti z nenavadno "odštekanimi" pijačami, ki bodo poskrbele za pravo norijo okusov tudi med najstrmejšim delom poti, ko bodo mišice na nogah že pošteno "zapekle" in boste samo še odštevali zadnje korake do cilja, potem je rešitev samo ena: čaji 1001 Cvet COOL T.

COOL T je sinonim za razigrano osvežitev, ki vas bo popeljala v čisto nove dimenzije okusov. Gre za najbolj poletni trio čajev, ki predstavljajo najboljšo rešitev tudi ob največji žeji, so brez sladkorja in brez sladil, pripravite pa jih lahko hitro in kadarkoli, s hladno vodo. In prav v tem je največji čar čajev 1001 cvet COOL T, saj so nedvomno najboljša alternativa sladkim pijačam. Izbirate lahko med tremi okusi:

META & LIMETA

HUGO (META & BEZEG)

ZELENI ČAJ & VERBENA

Igra okusov s čaji COOL T pa se pravzaprav nadaljuje tudi z vašo domišljijo – sami jih lahko obogatite tako, da jim dodate še kakšno domačo dišavnico ali košček sadja. Postali so tudi prva izbira vrtnih zabav, saj lahko tako svojim gostom hitro ponudite vrhunsko osvežujočo pijačo, ki bo njihovim in vašim brbončicam zaigrala prav posebno poletno melodijo.

COOL t

Letos so čaji COOL T najzabavnejša izbira tako za potešitev žeje med športno aktivnostjo kot v vsakem trenutku dneva: v pisarni, doma ali med športno aktivnostjo. Čaji 1001 cvet COOL T so najboljša rešitev za neskončno poletno žejo!


Kakšno bo pa vaše poletje v hribih? Pošljite nam svoje razglede

Sodelujte v nagradnem natečaju COOL T in nam pomagajte poiskati najbolj dih jemajoče razglede z naših planin in skupaj z nami ustvarite zgodbo, ki bo marsikomu nedvomno v navdih, da obuje pohodniške čevlje in se odpravi na lov za svojim najlepšim kotičkom.

Nagradna igra je končana. Srečni nagrajenci so:
Simon Šturm    
Lidija Emeršič    
Grum Boštjan  

Čestitamo!

 

velika planina Sportal Galerija najlepših razgledov

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin