Torek, 7. 3. 2017, 9.45
1 mesec, 4 tedne
Urša in Jure pred novimi izzivi: valjčkanje in čisto nova domača naloga #video
Naprej proti cilju: prvi teden osemtedenske preobrazbe je za njima. Njuna obljuba še vedno drži: spremenila bosta življenjske navade in poskrbela za bolj aktivno življenje. Urša in Jure z nasmehom sledita navodilom obeh trenerjev.
Kar sta obljubila, to tudi velja. Urša in Jure obiskujeta treninge, pridno vadita tudi doma, zdaj ju čaka še nadgradnja: z novimi vajami in skrbno načrtovanim jedilnikom.
Pomemben del vadbe: vaje za gibljivost
Na tokratnem treningu v fitnes centru Fit13 sta bila navzoča oba njuna trenerja, Matic in Jan, ki sta preverila, kako napredujeta in kako izvajata vaje tudi sama doma. Urša in Jure ostajata optimistična in polna pričakovanj. Drug drugega spodbujata, kar je vedno najboljša motivacija za napredek. Čeprav so se po prvih treningih pojavile bolečine v mišicah, ju to ni ustavilo: "Že po nekaj minutah vadbe se je telo ogrelo," je povedal Jure, ki nikakor ne more skrivati navdušenja nad zadanim ciljem in osemtedenskim programom, ki je nastal v sodelovanju z Intersportom.
Jan jim je za tokratni trening pripravil posebne vaje, ki so še kako pomembne za naše telo – vaje za gibljivost. Matic nas je ob tem opozoril, kako so te vaje pomembne so za naše življenje, čeprav jih prepogosto zanemarimo: "Gibljivost je vseživljenjski proces, ki z leti slabi, zato je pomembno, da jo ohranjamo, saj tako izboljšamo kakovost svojega življenja," predvsem tako, da povečamo prožnost mišic in poskrbimo za lepšo držo.
Poznamo dve glavni vrsti raztezanja:
Dinamično: izvajamo ga pred treningom. Cilj je, da prekrvavimo telo, da se ogreje in pripravi na trening.
Statično: Izvajamo ga kot samostojno vadbeno enoto z namenom povečanja gibljivosti telesa.
Trening je potekal v treh glavnih sklopih: dinamično ogrevanje, valjčkanje in glavni del vadbene enote, ki je temeljil na statičnem raztezanju.
#Prvi del: dinamično ogrevanje
#Drugi del: valjčkanje
#Tretji del: vaje za razvoj gibljivosti telesa
Brez domače naloge ne gre
Vsak trening zahteva dodatne novosti in če se želita Urša in Jure v osmih tednih čim bolj približati zastavljenemu cilju, so napredki v treningih nujni. Brez domače naloge torej ne gre.
Kakšne vaje bosta morala opravljati sama doma?
Urša in Jure bosta doma izvajala štiri sklope vaj. V vsakem sklopu bosta po dve vaji, ki ju bosta izvajala brez odmora. Šele po koncu sklopa bosta lahko imela minuto pavze.
1. sklop:
Sumo počep s kettlebellom, 15–20 ponovitev
Kolebnica 1 min
2. sklop:
Plank s potegom elastike, 30 sekund vsaka roka
Russian twist (zasuk trupa sede z dvignjenimi nogami z utežjo), 1 minuta
3. sklop:
Izpadni korak s sočasnim upogibom komolca s kettlebellom, 20 ponovitev (izmenično menjavanje nog)
Zapiranje knjige leže (dotik dlani in stopal) 15–20 ponovitev
4. sklop:
Veslanje leže, 15–20 ponovitev
Climber (dvig kolen v planku) ,1 minuta
Intersport tudi vam pomaga držati obljubo
Brez skrbi, tudi sami lahko izvajate vaje, ki sta jih za Uršo in Jureta pripravila osebna trenerja Jan in Matic. V Intersportu lahko najdete vse pripomočke za uspešen trening. Tudi vi lahko držite svojo obljubo in se pripravite na celovito življenjsko preobrazbo.
S katerimi pripomočki vadita Urša in Jure?
- gimnastična žoga Energetics,
- gimnastična podlaga Energetics Yoga,
- fitnes trak Energetics Band Clip,
- kolebnica in
- valjček.
Intersport je nagrajenca opremil tudi z oblačili za trening, v katerih se bosta v telovadnici dobro počutila, tako da bosta vso svojo pozornost lahko posvetila ciljem.
