SiolNET. Sportal Držim obljubo
Vsebino omogoča Intersport

Video: Dean Gostimirovič, Gregor Goršič

  • Messenger
  • Messenger

Urša in Jure pred novimi izzivi: valjčkanje in čisto nova domača naloga #video

Vsebino omogoča Intersport

Video: Dean Gostimirovič, Gregor Goršič

Naprej proti cilju: prvi teden osemtedenske preobrazbe je za njima. Njuna obljuba še vedno drži: spremenila bosta življenjske navade in poskrbela za bolj aktivno življenje. Urša in Jure z nasmehom sledita navodilom obeh trenerjev.

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida

Kar sta obljubila, to tudi velja. Urša in Jure obiskujeta treninge, pridno vadita tudi doma, zdaj ju čaka še nadgradnja: z novimi vajami in skrbno načrtovanim jedilnikom.

Preverite, kako Jan in Matic skrbno preverjata njun napredek in jima zadajata vedno nove naloge:

[video: 62049 / ]

Pomemben del vadbe: vaje za gibljivost

Na tokratnem treningu v fitnes centru Fit13 sta bila navzoča oba njuna trenerja, Matic in Jan, ki sta preverila, kako napredujeta in kako izvajata vaje tudi sama doma. Urša in Jure ostajata optimistična in polna pričakovanj. Drug drugega spodbujata, kar je vedno najboljša motivacija za napredek. Čeprav so se po prvih treningih pojavile bolečine v mišicah, ju to ni ustavilo: "Že po nekaj minutah vadbe se je telo ogrelo," je povedal Jure, ki nikakor ne more skrivati navdušenja nad zadanim ciljem in osemtedenskim programom, ki je nastal v sodelovanju z Intersportom.

Jan jim je za tokratni trening pripravil posebne vaje, ki so še kako pomembne za naše telo – vaje za gibljivost. Matic nas je ob tem opozoril, kako so te vaje pomembne so za naše življenje, čeprav jih prepogosto zanemarimo: "Gibljivost je vseživljenjski proces, ki z leti slabi, zato je pomembno, da jo ohranjamo, saj tako izboljšamo kakovost svojega življenja," predvsem tako, da povečamo prožnost mišic in poskrbimo za lepšo držo.

Poznamo dve glavni vrsti raztezanja:

Dinamično: izvajamo ga pred treningom. Cilj je, da prekrvavimo telo, da se ogreje in pripravi na trening.

Statično: Izvajamo ga kot samostojno vadbeno enoto z namenom povečanja gibljivosti telesa.

Trening je potekal v treh glavnih sklopih: dinamično ogrevanje, valjčkanje in glavni del vadbene enote, ki je temeljil na statičnem raztezanju.

#Prvi del: dinamično ogrevanje

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida


#Drugi del: valjčkanje

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida

 Z valjčkanjem sprostimo mišice, izboljšamo prožnost telesa in gibljivost. 

#Tretji del: vaje za razvoj gibljivosti telesa

Intersport

Brez domače naloge ne gre

Vsak trening zahteva dodatne novosti in če se želita Urša in Jure v osmih tednih čim bolj približati zastavljenemu cilju, so napredki v treningih nujni. Brez domače naloge torej ne gre.

Kakšne vaje bosta morala opravljati sama doma?

Urša in Jure bosta doma izvajala štiri sklope vaj. V vsakem sklopu bosta po dve vaji, ki ju bosta izvajala brez odmora. Šele po koncu sklopa bosta lahko imela minuto pavze.

1. sklop:

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida

Sumo počep s kettlebellom, 15–20 ponovitev

Kolebnica 1 min


2. sklop:

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida

Plank s potegom elastike, 30 sekund vsaka roka

Russian twist (zasuk trupa sede z dvignjenimi nogami z utežjo), 1 minuta


3. sklop:

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida

Izpadni korak s sočasnim upogibom komolca s kettlebellom, 20 ponovitev (izmenično menjavanje nog)

Zapiranje knjige leže (dotik dlani in stopal) 15–20 ponovitev


4. sklop:

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida

Veslanje leže, 15–20 ponovitev

Climber (dvig kolen v planku) ,1 minuta


Tudi Jan ima domačo nalogo: preveril bo, kakšne so prehranjevalne navade Urše in Jureta, in na podlagi tega sestavil jedilnik, ki jima bo pomagal pri oblikovanju postave.

Intersport tudi vam pomaga držati obljubo

Intersport Foto: Žiga Zupan/Sportida

Brez skrbi, tudi sami lahko izvajate vaje, ki sta jih za Uršo in Jureta pripravila osebna trenerja Jan in Matic. V Intersportu lahko najdete vse pripomočke za uspešen trening. Tudi vi lahko držite svojo obljubo in se pripravite na celovito življenjsko preobrazbo.

intersport S katerimi pripomočki vadita Urša in Jure?

gimnastična žoga Energetics,

gimnastična podlaga Energetics Yoga,

par uteži Energetics Dumb,

fitnes trak Energetics Band Clip,

uteži kettlebell,

kolebnica in

valjček.

Intersport je nagrajenca opremil tudi z oblačili za trening, v katerih se bosta v telovadnici dobro počutila, tako da bosta vso svojo pozornost lahko posvetila ciljem.

 

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin