Ponedeljek, 1. 1. 2018, 15.15
6 let, 11 mesecev
Si boste ob koncu leta zastavili cilje?
Letos bo drugače ... kako se držati novoletnih zaobljub?
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,45
Po novem letu pa res začnem … hujšati, telovaditi, več časa posvečati družini in prijateljem, opuščati kajenje in alkohol. Vam zveni znano? To so najpogostejše novoletne zaobljube, ki pa jih uresničili zgolj osem odstotkov ljudi. Zakaj smo tako neučinkoviti? Zato, ker si preveč na široko zastavimo cilje, pozabimo na datum, do katerega bi jih morali uresničiti, in sproti ne preverjamo napredka.
Zakaj se torej ne držimo novoletnih zaobljub? "Zato ker si preslabo oziroma preohlapno zastavimo cilje," poudarja psihologinja Eva Kovač, "za nameček pa prevečkrat pozabljamo na časovnico, s katero definiramo, kdaj bomo cilj izpolnili, in imamo popolnoma nerealna pričakovanja o cilju in njegovem doseganju."
"Svetujem, da natančno določite časovni okvir, v katerem boste izpolnili svoj cilj, ter sproti preverjajte, ali ste pri tem učinkoviti. Bodite zelo konkretni. Na listek si zapišite tedenski načrt, sproti kljukajte opravljene obveznosti in po tednu dni preverite, ali ste pri tem uspešni," svetuje psihologinja Eva Kovač.
"Moj nasvet je, da definirate časovni okvir, v katerem boste cilj izpolnili, ter sproti preverjajte, ali ste pri tem učinkoviti. Bodite zelo konkretni. Na listek si zapišite tedenski načrt, sproti kljukajte opravljene obveznosti in po tednu dni preverite, ali ste bili uspešni."
"Če ste bili, se nagradite, na primer v obliki podaljšanega spanca ob koncu tedna, in obratno, če načrta niste izpolnili, naj sledi kazen, recimo v obliki skoka na Šmarno goro v nedeljo zjutraj. To nas bo morda spodbudilo, da se bomo v prihodnje načrta bolj držali," glede spoštovanja in uresničevanja novoletnih zaobljub svetuje psihologinja Eva Kovač.
Boste letos sprejeli novoletne zaobljube, ali ste se že prevečkrat opekli z njimi?
Statistika je porazna, uspešnih je le osem odstotkov
Glede na izsledke ameriške raziskave, ki so jo izvedli na univerzi v Scrantonu, velika večina ljudi novoletnih zaobljub nikoli ne izpolni. Dobra tretjina ljudi novoletnim zaobljubam preneha slediti že v prvih dveh tednih, po enem mesecu se zaobljub drži še 64 odstotkov posameznikov, po šestih mesecih pa manj kot polovica, medtem ko le osem odstotkov ljudi novoletne zaobljube tudi resnično izpolni.
Nasveti za spoštovanje novoletnih zaobljub
- Cilji naj bodo konkretni. Cilji naj bodo čim bolj konkretni, specifični in jasni. Namesto splošne zaobljube shujšal bom, je primerneje reči, da se bom znebil pet kilogramov. Ali bolj zdravo bom živel. Kaj to pomeni? Več bom spal, bolj zdravo bom jedel, več se bom rekreiral, poskrbel bom za sproščanje. Nato pa še bolj specifično, koliko več bom spal, kako se bom sproščal … Če se odločimo postaviti zaobljube, jih postavimo resno, da bomo dosegli spremembe v lastnem vedenju.
- Cilje uresničujmo postopoma. Pri postavljanju zaobljub se osredotočimo le na nekaj ciljev. Ne pričakujmo, da bomo izpolnili vse naenkrat. Če si bomo zastavili preveč ciljev, bomo skoraj gotovo neuspešni. Postavimo si največ tri cilje in se osredotočimo le na enega. Ko ga dosežemo, nadaljujmo z naslednjim. Tako bomo gradili tudi samozavest in krepili motivacijo.
- Cilji naj bodo realni in dosegljivi. Novoletne zaobljube naj bodo realne. Cilje si postavite ravno tako visoke, da vam bodo v izziv, hkrati pa jih boste lahko dosegli. Pogosto smo nerealistični ne zgolj do postavljenega cilja, ampak tudi do hitrosti doseganja cilja, količine ciljev in tempa doseganja. Vsa nerealistična pričakovanja nas vodijo v sindrom lažnega upanja, kjer se vsakič znova ujamemo v neuspeh, a še kar vztrajamo v nerealističnih pričakovanjih.
- Cilje si zapišimo in postavimo na vidno mesto. Nezapisane zaobljube in cilje kaj hitro pozabimo. Zapišite si jih in obesite na vidno mesto: na hladilnik, koledar, telefon ... Če jih ne bomo izpolnjevali, nam bodo vzbujali slabo vest, v nasprotnem primeru pa nas bodo navdajali s samozavestjo in še večjo motivacijo, poudarja sogovornica. Cilje si na vidna mesta pogosto postavljajo tudi vrhunski športniki, da ohranjajo osredotočenost.
- Zaobljube oziroma cilji naj bodo merljivi. Tako bomo lažje preverjali, ali smo na dobri poti k uresničitvi.
- Kljukajmo, črtajmo cilje, ki smo jih že uresničili. Pri opravljenih ciljih napravimo kljukico, tako da se bomo v trenutku, ko se bomo ozrli na že prehojeno pot, lahko prepričali, da nismo le govorili in sanjarili o nekem cilju, ampak smo tudi resnično ukrepali.
"Na listek si zapišimo tedenski načrt, odkljukajmo opravljene obveznosti in po tednu dni preverimo, ali smo bili uspešni. Lahko uporabimo tudi katero od mobilnih aplikacij, ki nas bo še bolj osebno opominjala na naše cilje," svetuje Kovačeva.
- Če nam manjka samodiscipline, poiščimo pomoč okolice. "Če želimo teči, pa se včasih težko spravimo k stvari, si poiščimo tekaškega prijatelja, ki nas bo spodbujal, da se lotimo treninga, in obratno. Sklenimo tekaško pogodbo in v njej natančno določimo pravila in pogoje sodelovanja. Vsak naj ima en izvod pogodbe, potem pa drug drugega cukajta za rokav," še svetuje psihologinja.
- Moč volje. Bodite potrpežljivi. Poskušajte se izogibati mišljenju po načinu "vse ali nič", bolje nekaj kot nič in nato postopoma naprej. "Zanesimo se na moč volje, saj je tista, ki nas bo gnala naprej. Če imate občutek, da nimate dovolj močne volje, vam lahko povem, da se lahko voljo tudi postopno natrenira," je dodala Kovačeva.
