Pet najboljših ukrepov proti jesenskim obolenjem

Foto: Thinkstock

Naša odpornost je na preizkušnji vsako jesen, ko se število prehladov, viroznih in drugih obolenj poveča. Eden od razlogov je tudi to, da se veliko več zadržujemo v zaprtih prostorih, kjer smo izpostavljenim škodljivim mikroorganizmom. Če se dovolj zgodaj pripravimo na to obdobje, bomo lahko brez skrbi uživali v prelepem letnem času.

Čeprav se jeseni in pred prihodom zime v mislih vračamo v toplejše dni in kraje, je neke vrste privilegij, da imamo v naših krajih štiri letne čase.

#Sprehodi v naravi:

Imunskemu sistemu lahko pomagamo z rednim gibanjem na prostem, in to kljub slabemu vremenu.

Res je, da se narava odpravlja k počitku, a ni bolj navdihujočega sprehoda od poznojesenskega. Pomaga nam zbistriti misli in nas opomni, da se je kdaj pa kdaj treba ozreti vase in nekaj časa nameniti samo sebi. Tudi sami sebi smo lahko odlična družba. Pol ure svežega zraka na dan, kar ne pomeni divjanja v službo ali po trgovinah, bo pregnalo nakopičen stres.

#Napitki kot vrhunski čas zase:

Pri vzdrževanju imunskega ravnovesja si lahko pomagamo s krepčilnimi napitki, ki lahko okrepijo naš organizem in nas zaščitijo pred prehladi. Če nimamo časa, da bi si jih pripravljali sami, se lahko določimo tudi za že pripravljene napitke z visokim sadnim deležem in brez dodanega sladkorja, ki bi nas preveč obremenjeval.

Zelo dobrodošli so tudi funkcionalni dodatki, ki jih proizvajalci dodajajo v najkakovostnejše napitke. Jeseni je med najkoristnejšimi funkcionalnimi dodatki tudi rastlinski izvleček ameriškega slamnika, ki vpliva na delovanje imunskega sistema.

Ti napitki niso namenjeni zgolj temu, da se odžejamo, saj zato raje pijmo vodo oziroma nesladkane čaje. Namenjeni so zagotavljanju boljšega počutja in splošnega telesnega ravnovesja. Z njimi lahko obogatimo čas, ki ga namenimo skrbi zase.

#Hrana za odpornost:

Jeseni na krožniku ne smejo manjkati mlečno fermentirana hrana, kot sta kislo zelje in repa, ter zelenjava – brokoli, paprike, česen, špinača in buče. Hrano si večkrat začinimo tudi z ingverjem in kurkumo, ki delujeta antiseptično in antibakterijsko ter pomagata pri čiščenju in krepitvi organizma.

Pri sadju nam poleg obveznih citrusov jeseni najbolj pomagajo grozdje, jabolka, jagodičevje in granatno jabolko, ki telo varuje pred negativnimi vplivi okolja in ima veliko vitamina C.

Ker ne moremo več dobiti lokalnega svežega jagodičevja, lahko uživamo v slastnih napitkih iz zmrznjenih jagod, borovnic in malin.

Na srečo nas na prodajnih policah že čaka funkcionalni napitek Fructal Superior Immunity, ki so mu dodali rastlinski izvleček iz ameriškega slamnika ter vitamina A in C, ki imata vlogo pri delovanju imunskega sistema*. Ta napitek bo navdušil vse aktivne ljudi, ki si želijo uživati v bogatem naravnem okusu brez odvečnih dodatkov. Zanje je sadni napitek več kot pijača za odžejanje, je priložnost za umiritev misli in uživanje v trenutkih, ki so namenjeni samo nam.

Ameriški slamnik je prvak med rastlinami za krepitev zdravja – ima ugoden vpliv na našo odpornost, uporabljali pa so ga že ameriški staroselci, saj nam pomaga premagovati vzroke za sezonska obolenja. *Dodana vitamina A in C pa imata vlogo pri delovanju imunskega sistema.

#Dovolj spanja:

Pazimo, da bomo dovolj spali. Pomanjkanje spanja ogroža imunski sistem. Odrasli naj bi spali od sedem do devet ur na noč. Kakovosten spanec je zelo pomemben za regeneracijo telesa, zato se s prijetnimi večernimi rituali zazibajmo v miren spanec. Pomanjkanje spanja je skoraj nemogoče nadomestiti. 

#Poslušajmo sebe:

Foto: Thinkstock

Naši občutki in misli vplivajo tudi na odpornost telesa. Imunski sistem je namreč povezan z živčnim in hormonskim sistemom, zato je pomembno, kako sprejemamo realnost in se nanjo odzivamo. Poskušajmo sprejeti svoje občutke in biti pozorni do sebe.

Vsak dan nekaj časa namenimo meditaciji, v mislih se sprehodimo skozi dogodke dneva in na ta način ozavestimo svoje delovanje in občutenje. Vse, kar delamo brez razmisleka in povsem avtomatično, naj vsaj zvečer dobi nekaj naše miselne pozornosti. Takšno vodenje mentalnega dnevnika bo dobro vplivalo na naše odnose z ljubimi osebami in sodelavci.

Čas, ki ga namenimo samo sebi, naj sproščujoč, takrat se izogibajmo brskanju po telefonu in drugih napravah.