SiolNET. Sportal Rekreacija
1

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Vaje na delovnem mestu (3. del)

1

termometer

 | Foto:
Ne pozabimo na razmigavanje na delovnem mestu tudi po praznikih.

1. vaja: krožimo z rokami

Z ravnim hrbtom in nogami na tleh sedimo udobno na stolu, kolena so v pravem kotu.

Obe roki odročimo v ravno linijo. Dlani sta obrnjeni navzgor. Nato dlani počasi obračamo navzdol in spet nazaj navzgor.

Ponovimo 15-krat.

Vajo lahko izvajamo tudi stoje, z odročenimi rokami pa delamo cele kroge. Z vsako roko naredimo 10 krogov naprej in 10 nazaj.

2. vaja: raztegovanje nog

Stojimo vzravnano z nogama, poravnanima drugo ob drugo. Zgornji del telesa spustimo navzdol, tudi roke sproščeno visijo navzdol.

Noge zravnamo, roke počasi potiskamo navzdol, tako da začutimo raztezanje od zadnjice do pet.

Zadržimo položaj nekaj trenutkov in vajo ponovimo 5-krat.

3. vaja: raztezanje ramen

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Obe roki z razprtimi dlanmi iztegnemo predse, pri tem naj bosta palca obrnjena drug k drugemu.

Obe roki in ramena potisnite nazaj, položaj za trenutek zadržite in sprostite.

Vajo ponovite 10- do 15-krat.

4.vaja: masaža glave

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Obe roki položimo za glavo in s konicami prstov s krožnimi gibi masiramo zadnji del glave.

Vajo izvajamo približno 1 minuto.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin