Ponedeljek, 21. 12. 2015, 12.16
8 let, 2 meseca
Trenirate z nami? Okrepite trup in se stabilizirajte. (video)
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
0
S prvim treningom, ki ga je za bralce Sportala sestavila učiteljica smučanja in kondicijska trenerka Mateja Šmejic, smo krepili spodnji del telesa, drugi je sestavljen iz vaj, ki krepijo in stabilizirajo trup.
Trening se sestoji iz štirih vaj, vsaka se izvede v treh serijah z 12 ponovitvami. V primeru slabše telesne pripravljenosti izvajajte lažjo varianto vaje, če ste bolje telesno pripravljeni, pa težjo.
Pri vaji, kjer Mateja uporablja težko žogo, lahko uporabite litrsko plastenko vode.
Ne pozabite na ogrevanje!
Pomembno je, da se pred samim treningom ogrejemo. Tudi to lahko storite doma, saj potrebujete le od 7 do 10 minut. Primer ogrevanja je lahko izmenjavanje počasnega teka na mestu in določene vaje. Tokrat bomo bolje ogreli še zgornji del telesa.
Predlog za ogrevanje pred izvedbo treninga:
- visoko dvigovanje kolen (1 min), - počasen tek na mestu (1 min), - skiping na mestu in kroženje z rokami (1min), - počasen tek na mestu (1 min), - v opori na rokah spredaj prestopanje narazen in skupaj (1 min), - počasen tek na mestu (1 min), - v opori na rokah zadaj pritegovanje kolen k sebi (1 min), - počasen tek na mestu (1 min).
