Petek, 9. 9. 2016, 16.53
7 let, 2 meseca
Priprave na ljubljanski maraton – 10 km (uvodni teden)
Če smo zadnje čase lenarili, moramo začeti previdno
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Pred vami je tekaški načrt uvodnega tedna, ki se že bliža koncu, zato vas do nedelje čakata le še dva treninga. Pomembni sta zmernost in postopnost, še posebej, če smo čez poletje lenarili. Do ljubljanskega maratona je še dovolj časa.
Načrt za tekače, ki se boste na ljubljanskem maratonu lotili desetkilometrske razdalje, predvideva vsaj nekaj malega tekaškega predznanja oziroma predpriprave. Če že imate vsaj malo kondicije, potem vam razdalja na največjem tekaškem dogodku leta ne bi smela predstavljati večjih težav, če boste pametno razporedili moči na tekmi.
Uvodni trening naj bo povsem lahkoten, da ugotovite, kakšna je vaša kondicija. Če že poznate tekaške vaje in stopnjevanja, jih vključite v petkov trening, na koncu pa ne pozabite na raztezanje.
V nedeljo vas čaka nekoliko daljši tek, kjer za zdaj hitrost ni pomembna, pomembno je, da razdaljo pretečete. Dolge teke vedno izvajamo v enakomernem ali rahlo progresivnem tempu.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Petek | 15–20 min teka, tekaške vaje, 4x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | odmor |
| Nedelja | daljši enakomerni tek 30 min ali 5 km, raztezanje |
Če ste čisti začetnik, potem morate razdalje v zgornjem načrtu kombinirati s hojo, dobrodošlo pa bi bilo tudi, da se pridružite kakšni od organiziranih tekaških skupin in izkoristite prednosti takšnega načina vadbe.
