Deset zlatih pravil uspešnega hujšanja – 1. del (video)

Cilj je jasen: izgubiti želite odvečne kilograme in izoblikovati svoje telo. Ste pripravljeni na veliko spremembo v svojem življenju, ne veste pa, kje in kako začeti? Pogosto se hujšanja lotimo tako, da poudarjamo samo telesno aktivnost, pozabljamo pa na še en ključni element – pravilno prehrano.

Miha Geršič s spletne strani Popolna postava je pripravil deset zlatih pravil, ki jih bomo brez težav vpeljali v svoj vsakdan. Zavedati pa se moramo, da želeni rezultati ne bodo vidni čez noč, a če se dela lotimo pravilno in smotrno, je cilj na dosegu roke.

1. Zastavite si cilj in uresničite svoje želje Prav cilji so tisti, ki ločijo zmagovalce od poražencev. Težko je namreč doseči cilj, če še sami ne vemo, kakšen ta sploh je. Pomembno je, da si v začetni fazi projekta preobrazba zastavimo točne cilje, ki jih želimo doseči, in obliko postave, o kateri sanjamo. Ko si postavimo cilje, lahko začnemo načrtovati delo, ki nas bo pripeljalo do rezultatov. 2. Opravite začetne meritve Preden se podamo na pot preobrazbe, je smiselno opraviti začetne meritve. Njihov glavni namen je predvsem motivacija, ki se skriva v našem sprotnem napredku. Pirpravimo si razpredelnico, v katero bomo vpisovali svoje sprotne rezultate, in tako opazovali spremembe. Meritve opravimo enkrat tedensko v jutranjih urah, na primer vsak ponedeljek pred zajtrkom, da se izognemo neregularnim meritvam. Kot zatrjuje Miha: "Verjemite, lasten napredek je tisto, kar vas bo gnalo vse do uresničitve svojega cilja." 3. Po novem od pet do šest obrokov dnevno Zaradi natrpanega urnika in hitrega tempa življenja številni posamezniki zaužijejo le dva ali tri obroke dnevno. Ponavadi so zaradi občutka lakote takšni obroki preobilni in negativno vplivajo na hitrost vaše presnove. Velik korak do popolne postave bomo naredili, če bomo zaužili pet ali šest manjših obrokov dnevno. Naša presnova bo delovala hitreje, s tem pa bomo porabili tudi več energije oziroma kalorij. 4. Uživajte ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom Ogljikove hidrate (testenine, kruh, krompir, riž …) za lažje razumevanje lahko ločimo v dve večji skupini glede na glikemični indeks (visoki in nizki). Glavna razlika med skupinama je hitrost razgradnje ogljikovih hidratov na posamezne molekule sladkorja in posledično na količino inzulina v našem organizmu. Prav visoka stopnja inzulina pa je tisto, čemur se poskušamo izogniti, saj negativno vpliva na naš organizem. Zato se v začetni fazi poizkusimo odreči živilom, kot so kruh, testenine, krompir, in jih raje zamenjajmo z ogljikovim hidrati z nizkim glikemičnim indeksom – ovseni kosmiči, ržene testenine in rjavi riž. 5. Bodite telesno aktivni Res je, da pravilna prehrana predstavlja 75 odstotkov našega načrta, preostalih 25 odstotkov pa pripada telesni aktivnosti, brez katere, kadar je govora o izgubi odvečnih maščobnih oblog, ne gre. Najboljša je kombinacija različnih aktivnosti, in sicer vadba z utežmi in tek (kolesarjenje, orbitrek, plavanje), vendar je v začetni fazi poglavitnega pomena to, da redno vadbo v svoj urnik vključimo vsaj štirikrat tedensko in postopoma dvigamo stopnjo intenzivnosti ter tako poskrbimo za še hitrejšo presnovo.