SiolNET. Sportal Rekreacija
2

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Koliko energije porabim?

2

termometer

Večina rekreativcev se velikokrat sprašuje, koliko energije porabi v času športne aktivnosti. Osebni trener Gašper Predanič vam pomaga to izračunati.

Torej, kako vem, koliko energije porabim v času ukvarjanja z športnimi aktivnostmi. Poglejte spodnjo tabelo.

Formula: koliko energije porabim

koeficient porabe glede na aktivnost (glej tabelo) * telesna teža (kg)* čas trajanja aktivnosti (min)

Izračunano številko, ki ste jo dobili s pomočjo uporabe tabele, enačbe, časa trajanja in telesne teže prištejte k vaši porabi energije, ki ste jo izračunali iz enačbe bazalnega metabolizma, h kateri pa ste prišteli (pomnožili) še vaš cilj oz. potrebo vnosa energije, ki jo ima telo.

Predpostavimo, da se je vaša številka celotne porabe energije ustavila pri številki 3000 kcal. Kaj to pomeni? To pomeni, da je potrebno dnevno zaužiti 3000 kcal z šestimi do sedmimi obroki. V nasprotnem primeru, če bo vaš vnos premajhen, se lahko prične dogajati, da s treningom ne boste napredovali kot tudi, da bo vaše počutje temu primerno slabše. Še posebej, če bo zaužita prehrana prihajala iz nekvalitetnih virov.

Nadaljevanje sledi ...

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin