Sreda, 25. 1. 2012, 13.53
6 let, 6 mesecev
Koliko energije porabim?
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
2
Torej, kako vem, koliko energije porabim v času ukvarjanja z športnimi aktivnostmi. Poglejte spodnjo tabelo.
Formula: koliko energije porabim
koeficient porabe glede na aktivnost (glej tabelo) * telesna teža (kg)* čas trajanja aktivnosti (min)
Izračunano številko, ki ste jo dobili s pomočjo uporabe tabele, enačbe, časa trajanja in telesne teže prištejte k vaši porabi energije, ki ste jo izračunali iz enačbe bazalnega metabolizma, h kateri pa ste prišteli (pomnožili) še vaš cilj oz. potrebo vnosa energije, ki jo ima telo.
Predpostavimo, da se je vaša številka celotne porabe energije ustavila pri številki 3000 kcal. Kaj to pomeni? To pomeni, da je potrebno dnevno zaužiti 3000 kcal z šestimi do sedmimi obroki. V nasprotnem primeru, če bo vaš vnos premajhen, se lahko prične dogajati, da s treningom ne boste napredovali kot tudi, da bo vaše počutje temu primerno slabše. Še posebej, če bo zaužita prehrana prihajala iz nekvalitetnih virov.
Nadaljevanje sledi ...
