Foto: Thonkstock

Foto: Thonkstock
Foto: Thonkstock
Naše telo potrebuje proteine, ki skrbijo, da ne izgubimo mišične mase, prav tako pa so zdravi za našo kožo, lase, kosti in srce. Najslajša pot do tega je okusen smoothie. Kako pripraviti pravega?
Smoothieje med drugim obožujemo zato, ker vzamejo malo časa za pripravo kakovostnega obroka. Zato ni več izgovora, da nimamo časa za redne obroke. Lahko je odličen zajtrk in velja za nepogrešljiv obrok po treningu.
Razlogov, zakaj smoothije vključiti v vsakodnevno prehrano, je pravzaprav ogromno. A najprej poglejmo, kako se lotiti priprave.
Ni vsak smoothie že kar kakovosten, treba je upoštevati smernice zdravega načina prehranjevanja in paziti, da uporabimo prave sestavine, ki skupaj tvorijo hranilen obrok. Da iz njega naredimo polnovreden obrok, pripravimo mlečnega, ki nas bo dodobra napolnil z energijo.
Da vas bo smoothie kar najbolj napolnil z energijo, za osnovo izberite mleko, obogateno s proteini.
Foto: Thinkstock
Za osnovno tekočino izberemo mleko, obogateno s proteini, ki nam bo dalo energijo in poskrbelo, da ne izgubljamo mišične mase. Športniki in navdušenci nad zdravim načinom življenja že prisegajo na Alpsko mleko Aktiv Plus, ki je popolna sestavina za smoothie, saj nam zagotovi hidracijo ter poleg tega še vnos potrebnih beljakovin. Za bolj kremasto osnovo dodamo še nekaj ledu, ki bo v poletnem času še posebej prijal. Dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ne dobite nekoliko zgoščene osnove.
Igrajte se z okusi, naj bo smoothie vsak dan malce drugačen.
V tem koraku smoothieju dodamo okus oziroma sestavine, ki ga bodo obogatile z vitamini in minerali. Glede na to, da obstaja neskončno število okusnih smoothiejev, bi bilo škoda, da vsak dan pijemo enakega. Izbrali smo nekaj smoothiejev, ki veljajo za najbolj hranilne in priljubljene.
Zeleni smoothie – kralj med smutiji: To je eden najbolj slavnih smoothijev, saj je prava zakladnica hranilnih snovi. Ali je tudi vam všeč ta okus, presodite sami. Tekoči osnovi dodajte eno ali dve od naslednjih sestavin: špinača, ohrovt, radič, kitajsko zelje, blitvo, zeleno, regrat …
Kokosov smoothie za sijočo kožo: Kokosova voda je odlična za kožo in to lahko opazimo že naslednji dan. Če imate radi okus kokosa, v mlečno bazo dodajte en deciliter kokosove vode in dodajte nekaj kokosove moke. Zmešajte, spijte in naslednji dan preverite, ali govorice o lepši koži držijo.
Bananin smoothie za regeneracijo po treningu: Po treningu je ključno, da telesu vrnemo snovi, ki jih je med vadbo izgubilo. Z osnovo, ki vsebuje mleko, obogateno s proteini, poskrbimo za vnos snovi, ki jih potrebujejo mišice za rast, z banano pa tudi za kakovostne ogljikove hidrate in maščobo. Okus se lahko kosa tudi z najboljšimi sladicami.
Sezonski smoothie za ljubitelje poletja: Saj veste, da je najbolje jesti sezonsko sadje, kajne? Ti pridelki so bolj sveži in niso vzgojeni umetno, zato vsebujejo veliko več zdravju koristnih snovi. Češnje, jagode, melona, lubenica, breskve, mango, maline, borovnice … Izbire za slasten poletni smoothie ne bo zmanjkalo.
Na koncu dodamo še semena ali druga superživila, ki so zakladnica vitalnosti.
V zadnjem koraku dodamo živila, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema in z rednim uživanjem pripomorejo k večji vitalnosti, boljšemu počutju, rednejši prebavi in bolj mladostnemu videzu. Poleg tega pa še obogatijo okus. Smoothiju zato dodajte še eno od naslednjih sestavin: lanena semena, chia semena, konopljina semena, kakav, temno čokolado, cimet, acai jagode, lahko tudi nekaj kokosovega ali mandljevega masla ipd.
Kaj lahko storimo, da nas po teku ne bodo bolele mišice?
Kako regenerirati telo po telesni aktivnosti?