SiolNET. Sportal Rekreacija
Vsebino omogoča Groupe LACTALIS

Foto: Gettyimages

  • Messenger
  • Messenger

Kako ostati fit tudi med epidemijo?

Vsebino omogoča Groupe LACTALIS

Foto: Gettyimages

Trenutna situacija nam omogoča le trening v naravi ali doma, za kar pa je potrebno nekaj discipline in motivacije. Pandemija novega koronavirusa vpliva na čisto vse plati življenja, tudi na telesno aktivnost. Zaprtim fitnesom in telovadnicam je sledila odpoved Ljubljanskega maratona, tradicionalno največje športnorekreativne prireditve v Sloveniji. Ostalo bo le pri virtualnem teku, vadbi v zavetju naših ljubih sten ter samostojnem, individualnem, tudi tekaškem podvigu na prostem.

Dukat tek

Najpomembnejši ukrep za zajezitev epidemije covid-19 je gotovo skrb za dober zdravstveni sistem. Saj veste, ko si fit, zmoreš več – kljub vsem mogočim ukrepom, se teku in vadbi na sploh ne odpovejmo. Od 30 do 60 minut zmerne vadbe na dan okrepi odpornost, na dolgi rok pa telesna dejavnost pozitivno vpliva na odpornost in nadvlada kratkoročne učinke vadbe.

Telesne aktivnosti v času karantene zaradi novega koronavirusa ni treba opustiti, treba pa je na prvo mesto postaviti varnost. Upoštevajmo določena pravila in napotke ter nenazadnje poskrbimo tudi za dobro regeneracijo po aktivnosti.

#1 Tecite sami in na manj obljudenih tekaških mestih

Izbirajte poti, za katere veste, da bodo čim manj obljudene. Prav tako se odpovejte skupinskim tekom: če že morate teči s tekaškim partnerjem, je bolje, da tečete z nekom, s katerim dnevno "delite" zrak, na primer z zakoncem, partnerjem ali sostanovalcem, ne pa s prijateljem ali sosedom iz drugega gospodinjstva. Družabne stike lahko še vedno nadoknadite prek videoklicev ali družbenih omrežij.

Tek je v osnovi resda družaben šport in četudi tečete sami, je med tekači običajno nekaj tovarištva. Povsem v redu je, de nekomu pomahate v pozdrav, a za ustavitev širjenja mikrobov je osnova predvsem vzdrževana razdalja.

#2 Vzdrževanje razdalje je osnova

Ko nekdo med tekom, hitro hojo ali kolesarjenjem globoko diha, kiha ali kašlja, delčki telesne tekočine nekaj časa ostanejo v zraku in se lahko prenesejo na osebo, ki se rekreira tik za njim – tako navajajo belgijska in nizozemska študija KU Leuven in TU Eindhoven ter Svetovna zdravstvena organizacija. Prenos kapljic in morebitne okužbe so najverjetnejši, če dve osebi tečeta ali kolesarita druga za drugo, manj verjeten pa, če sta postavljeni diagonalno. Na podlagi teh raziskav znanstveniki svetujejo, naj bo razdalja med sprehajalci najmanj štiri ali pet metrov, za tekače ali bolj ležerne kolesarje deset metrov, za kolesarje, ki so rekreacijo vzeli bolj zares, pa kar 20 metrov.

Dukat tek

#3 Maska – da ali ne?

Že nekaj časa maske nosimo tudi na prostem, pri čemer obstajajo nekatere izjeme. Tudi za tiste, ki se ukvarjajo z individualno športno dejavnostjo (med katere spada tudi tek), če je zagotovljena medosebna razdalja vsaj tri metre. Med individualnim in solo tekom, ob vzdrževanju razdalje, vam maske tako ni treba nositi. Če pa že, nosite takšno, ki odvaja znoj. Morda res veste, kako pravilno nositi obrazno masko, toda tek na prostem lahko stvari nekoliko zaplete. Če nosite masko za enkratno uporabo, jo po teku, jasno, vrzite stran. Kirurške maske, ki postanejo vlažne ali mokre, niso več učinkovite. Če uporabljate domačo masko, nosite takšno, ki je narejena iz materiala, ki odvaja znoj.

#4 Upočasnite svoj tempo

Upočasnite svoj tempo in se prilagodite teku v novih pogojih. Če vam to predstavlja težavo, poskusite "razbiti" svoj urnik vadbe. Vključite nekaj treningov doma, namesto da bi tekali vsak dan. V času epidemije se izogibajte dolgim in napornim tekom. Ne pretiravajte in več pozornosti namenjajte zdravju ter preprečevanju okužbe kot telesni pripravljenosti. Upoštevajte pa priporočila o dosledni higieni in se izogibajte tesnim stikom. To dvoje je za zagotavljanje zaščite na prvem mestu.

#5 Krepitev imunskega sistema, a le, če ne kažete simptomov!

Tek je odličen način, da ostanete aktivni in ohranite močan imunski sistem, a če ste bolni, se izogibajte parkov in rekreacijskih površin. Strokovnjaki poudarjajo, da lahko nadaljujete zmerne aktivnosti, če ste okuženi z novim koronavirusom in pri tem ne kažete simptomov. Situacija se spremeni, ko se pojavijo simptomi, kot so vročina, zasoplost ali kašelj. Če niste bolni, a kljub temu čutite potrebo po kašljanju ali kihanju, uporabite robček, ki ga imate v žepu, ali rokav blizu komolca.

#6 Ne pozabite na pitje zadostne količine vode

Poskrbite tudi za hidracijo. Pitje zadostne količine vode je namreč ključnega pomena za vaše zdravje. Podobno kot velja, da se ne dotikate javne opreme, je pametna ideja tudi, da s sabo prinesete svojo steklenico vode ali počakate, da pridete domov, da uporabite lastno vodo iz pipe. Ob prihodu domov si hitro operite tekaška oblačila. Bodite pozorni, da se med tekaškim ustavljanjem in raztezanjem res ne (zgodi se lahko takoj) dotikate površin, kot so klopi, fitnes oprema na prostem. 

Dukat tek

#7 Ne tecite v gneči in bodite pripravljeni prilagoditi svojo tekaško traso

Mnogi tekači imajo nekaj poti, ki postanejo rutinske, in radi se držijo tistih znanih cest in poti. V tem času velja svoje tekaške podvige nekoliko prilagoditi. Zavedajte se svoje okolice in bodite pripravljeni zaviti levo ali desno, če vidite gnečo oziroma nekoga, ki se vam približuje. Tako kot bi se izognili obisku trgovine z živili ob t. i. konicah, se poskusite izogibati stez ali parkov med najbolj "zasedenimi urami".

#8 Tek kombinirajte z vajami doma

Kardio tekaške vaje kombinirajte z različnimi vajami med vašimi štirimi stenami. Ni nujno, da so to vaje za moč, pri katerih se pošteno znojite. Veliko lahko naredite že z različnimi navadami, ki jih uvedete v svoj delovni vsakdan. Med delom od doma si privoščite kratke aktivne odmore, sledite izbranim spletnim tečajem vadbe, med delom večkrat vstanite in se pretegnite ali pa v svoj dnevni ritem vključite razne sprostitvene tehnike.

Gibanje nam pomaga do boljšega počutja, žarečega videza in splošne telesne kondicije. Čeprav bi morali biti ponosni nase vsakokrat, ko opravimo trening, pa v tistem trenutku, ko končamo vadbo, našega dela še ni konec. Pravi trening se mora končati z nadomeščanjem izgubljene energije.

Učinek vadbe bo večji, regeneracija pa lažja, če bomo po treningu zaužili določeno količino beljakovin, ki so gradbeni material mišic. Skeletne oziroma progaste mišice premikajo naše telo, a za to potrebujejo gorivo. Od pravilne regeneracije sta odvisna tudi naš napredek in boljše splošno počutje – manj bomo utrujeni, pa tudi mišice nas po treningu ne bodo tako bolele.

Dukat Fit

Med regeneracijskimi izdelki so med rekreativci zelo dobro poznani in zapisani izdelki linije Dukat. Tudi nova generacija okusnih mlečnih izdelkov, bogatih s proteini, je namenjena vsem vrstam športnikov in rekreativcev. Izberite in preizkusite vaš proteinski napitek in ne pozabite – ko si fit, zmoreš več!

Dukat

 

Dukat Fit mlečni napitek, 500 gramov

Dukat Fit mlečni napitek je bogat z beljakovinami in nizko vsebnostjo mlečne maščobe. Predstavlja idealno izbiro za vse, ki Dukat skrbijo za uravnoteženo, z beljakovinami bogato prehrano. Za športnike vseh starostnih skupin in ravni telesne dejavnosti.

Pakiran v praktični 500-mililitrski plastenki je idealen in lahek beljakovinski obrok za uživanje doma ali na poti. Vsebuje 30 gramov beljakovin na porcijo. Na voljo je v treh okusih: čokolada, vanilja in kava.

Dukat Fit Quark/sveži sir Dukat

Dukat Fit Quark/sveži naravni sir v lončku (150 gramov), bogat z beljakovinami in z nizko vsebnostjo mlečne maščobe in ogljikovih hidratov.

Nežne in kremaste teksture. Ne vsebuje laktoze.

Dukat Fit proteinsko mleko, 1 liter Dukat

Dukat Fit proteinsko mleko je bogato z beljakovinami, brez laktoze in dodanega sladkorja ter z malo maščobe: 0,5 % m.m. Vsebuje šest gramov beljakovin na deciliter mleka, kar pomeni 60 gramov v litru mleka. Idealen je za uživanje doma – ali kot napitek, ali za pripravo zajtrka, ali večerje, bogate s beljakovinami.

Nima dodanega sladkorja, sladkast okus tega beljakovinskega mlečnega napitka je posledica razgradnje laktoze na enostavnejše, lažje prebavljive sladkorje, glukozo in galaktozo.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

delitve: 1
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin