Ponedeljek, 30. 3. 2020, 14.40
4 leta, 7 mesecev
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 10. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,18
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate od ponedeljka do petka ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Kardio:
3 serije
- 30 sekund kettlebell swing s sadjem
- 10 sekund pavze
- 30 sekund počepov
- 10 sekund pavze
- 30 sekund jumping jackov
- 10 sekund pavze
Trebušne mišice:
3 serije
- 20 kratkih upogibov trupa
- 20 x od pete do pete
- 10 x dvig nog s papirnatimi brisačami med stopali
- 20 sekund stabilizacije
Kettlebell s sadjem
Postavimo se v širok počep, v roke primemo utež ali vrečko s sadjem. Počepnemo z ravnim hrbtom in hkrati spustimo uteži nazaj med noge, da zanihajo, in nato iz počepa potisnemo boke naprej, da uteži zanihajo naprej do višine oči in iztegnemo kolena. Naredimo 12 ponovitev.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih lahko najdete tukaj:
