Triki za zmanjšanje apetita

Jejte pametno Ni pomembno samo, kaj jeste, ampak tudi, kako in kdaj jeste. Začnite jesti bolj počasi, vsak grižljaj prežvečite vsaj desetkrat. Nehajte jesti takoj, ko začutite občutek sitosti, če pa ste po izpraznjenem krožniku še vedno lačni, počakajte še deset minut, preden si znova naložite hrano. Med enim in drugim obrokom naj ne minejo več kot tri ure. V svoj obrok vedno vključite proteine, hidrate in zdrave maščobe, poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij in da boste te kalorije čez dan porabili. Idealno bi bilo, če bi uživali šest manjših obrokov na dan, če pa boste uživali le tri, naj bodo dovolj nasitni za ves dan. Med enim in drugim obrokom naj ne minejo več kot tri ure.

Več proteinov in vlaknin Hrana, bogata z vlakninami, vpija vodo, zato daje občutek sitosti, poleg tega je bogata s hranili in jo dalj časa presnavljamo. Prav tako dalj časa prebavljamo proteine, kar daje želodcu priložnost, da nas pravočasno opozori na sitost. Ni potrebno, da so proteini živalskega izvora, zelo veliko jih najdemo tudi v oreških, vlaknine pa poiščite v sadju in zelenjavi.

Tekočina rešuje Voda pomaga pri obvladovanju apetita. Ko postajate lačni, popijte kozarec vode in počakajte še pol ure. Če vas lakota mine, niste bili zares lačni, če vas ne, pa si privoščite zaslužen obrok. Vodo lahko nadomestite s čajem ali skodelico kave, ki bosta za nekaj časa pregnala občutek lakote.

Naspite se Z uravnavanjem apetita sta povezana dva hormona, ki nadzirata občutek sitosti in lakote in na katera vpliva količina spanca. Če spimo dovolj, sta hormona uravnotežena, to pa vpliva na stabilnost apetita.

Obvladajte razpoloženje Svojega razpoloženja ne povezujte s hrano in obratno. Če ste žalostni, še ne pomeni, da ste lačni, prav tako vam od veselja ni treba izprazniti hladilnika. Razpoloženje lahko vpliva na občutek praznine, preprečite pa mu, da bi vplival na občutek lakote. Če se ne morete zadržati, si pomagajte z jabolkom ali rezino polnozrnatega kruha. Tudi utrujenost in zaspanost lahko povezujemo z občutkom lakote in takrat se je najbolje odpraviti k počitku.