Najboljša vadba za oblikovanje telesa (video)

Miha Geršič, ki nas s svojimi nasveti že nekaj tednov vodi po poti do popolne postave, nam tokrat predstavlja zanimivo, intenzivno in hkrati časovno krajšo obliko aktivnosti. Gre za visokointenzivni intervalni trening, poznan tudi pod kratico HIIT (High Intensity Interval Training), ki velja za eno od bolj učinkovitih vadb za kurjenje odvečnih maščobnih oblog. Kaj je HIIT? Gre za obliko treninga, ki se od klasične aerobne vadbe razlikuje predvsem v intenziteti. Če hujšamo s pomočjo teka, moramo teči 45 minut v lahkotnem, pogovornem ritmu, pri katerem je srčni utrip stabilen. Pri treningu HIIT pa se izmenjujeta visoka in nizka intenziteta. Šestdeset sekund namenimo hitremu teku oziroma špintu, ki mu sledi 30 sekund počasne hoje. Ta cikel ponovimo desetkrat ali petnajstkrat. To je le ena izmed mogočih oblik.

Za uspešno izveden trening so pomembne predvsem tri stvari: ‒ pred treningom se moramo dobro ogreti, ‒ med vadbo spreminjamo intenzivnost, da trening ni monoton, ‒ vse vaje izvedemo po svojih najboljših zmožnostih oziroma "na polno". Vadba pa ni omejena zgolj na eno obliko aktivnosti, recimo na tek, ampak lahko trening izvajamo tudi s pomočjo kolesa, orbitreka, tekaške steze, kolebnice, pručke … Pomembno je samo, da se ves čas izmenjujeta visoka in nizka intenzivnost. Zakaj je trening HIIT tako priljubljen? Gre eno od oblik treninga, ki je najbolj učinkovita pri izgubi odvečnih maščobnih oblog. Raziskave, ki jih je opravil Jeffrey W. King z East Tennessee State Universitiy, so namreč pokazale, da kalorije najbolj porabljamo v daljšem časovnem odboju po vadbi, ne samo takrat, ko smo telesno aktivni.