Vsi se bolj ali manj zavedamo, da hrana lahko vpliva na naše počutje, kakor tudi, da lahko z ustrezno prehrano razpoloženje dvignemo ali se celo izvijemo iz depresije zaradi turobnega poletja.
Spodaj je šest hranil, ki so še posebej pomembna za dvig energije in povečanje razpoloženja.
Omega 3 maščobne kisline
Omenjene maščobne kisline med drugim izboljšujejo koncentracijo in pomagajo ohraniti zdravo stanje duha.
Živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami: mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša, sardine, polenovke itd. Prav tako so dober vir laneno seme in oreščki, kakor tudi temno listnata zelenjava.
Vitamin C
Med drugim je znan tudi po svojem protistresnem delovanju, saj znižuje raven stresnih hormonov in krepi imunski sistem.
Živila, bogata z vitaminom C: peteršilj, kivi, pomaranče, jagode, rdeča paprika, sladki krompir, špinača, grenivke, grah itd.
Vitamin E
Omenjen vitamin ni le odličen za ohranjanje zdrave kože, temveč tudi za dvigovanje razpoloženja.
Živila, bogata z vitaminom E: zelena listnata zelenjava, avokado, olivno olje, čičerika, oves, jajca, semena, oreški itd.
Skupina vitaminov B
Pomanjkanje vitaminov iz te skupine povzroči nihanja razpoloženja, anksioznost in depresijo, kakor tudi utrujenost in brezvoljnost, saj vplivajo na količine serotonina in dopamina. Najpomembnejši v tej skupini so vitamini B3, B6 in B12.
Živila, bogata z vitamini skupine B: tuna, jetra, puran in meso na splošno, špinača, ohrovt, leča, paprike, fižol, banane itd.
Selen
Ustrezne količine selena v organizmu zelo blagodejno vplivajo na razpoloženje in duševno počutje, njegovo pomanjkanje pa povzročalo oslabitev imunskega sistema.
Živila, bogata s selenom: brazilski oreščki, semena, morski sadeži, svinjska ribica, ribe, polnozrnate žitarice, piščanec, puran, pusta jagnjetina, rjavi riž, ovsena kaša, jajca itd.
Cink
Pomemben mineral, ki krepi duha, daje moč telesu in dviga razpoloženje.
Živila, bogata s cinkom: Indijski oreščki, morski sadeži, bučna semena, temna čokolada itd.
2
