Nedelja, 1. 1. 2017, 8.01
2 meseca, 2 tedna
Hana sprašuje, ali imate vsaj dvakrat tedensko deset minut časa zanjo
Hanin nasvet bo še kako prav prišel vsem, ki so se med decembrskimi praznovanji prevečkrat prepustili brezskrbnemu uživanju hrane in pijače ter pozabili na telesno aktivnost.
VIDEO:
Z gibanjem do dobrega počutja #vitalnica
Hana Verdev je Lidlova osebna trenerka. Ne obljublja čudežnih receptov, ampak verjame, da je prav vse mogoče doseči postopno in počasi. Preberite več Haninih člankov ali vadite skupaj z njo ob videonasvetih na www.lidl.si. Lidl Slovenija želi čim več ljudi spodbuditi k telesni aktivnosti.
Hana je certificirana trenerka fitnesa, učiteljica smučanja, nordijske hoje in teka ter inštruktorica pilatesa.
Po veselem praznovanju, ki ponavadi traja kar ves december, pride obdobje, ko imamo končno malo več časa za skrb za dobro počutje. Med najbolj razširjenimi novoletnimi zaobljubami je gotovo – več gibanja, manj hrane, več časa zase. Decembra smo se razdajali na vse konce in kraje, obiskovali domače in prijatelje. Ampak ne pozabimo, hladnejši meseci bodo kmalu mimo, in če želimo izboljšati svojo kondicijo in se v lahkotnejših oblačilih počutiti super, je v resnici skrajni čas, da se že prvega januarja začnemo pripravljati na letošnje poletje.
Kako začeti, smo vprašali Hano Verdev, ki nam je tudi tokrat pripravila nekaj praktičnih nasvetov.
"Ne bom vam solila pameti glede hrane in pijače. Časa ne moremo zavrteti nazaj. Bodimo optimistični in raje bolje začrtajmo svojo prihodnost. Z naslednjimi vajami, ki jih lahko delate od dva- do trikrat tedensko po približno deset minut, boste lažje porabili nekaj odvečnih kalorij, preoblikovali telo ali pa se vsaj malo razgibali," nam je namignila Hana in povedala, da sama doma najraje vadi z žogo, prostimi utežmi oziroma ročkami. Obvezna oprema za domačo vadbo je tudi dobra blazina in rekvizit, ki ga imamo vedno pri sebi – mi sami. Vaje z lastno težo so prevečkrat spregledane in izjemno učinkovite. Za še boljše počutje pa pojdite čim večkrat vsaj na polurni sprehod.
Izgovori so preteklost
"Vedno si moramo vzeti vsaj deset minut časa zase. Brez izgovorov! Rezultati in boljše počutje nas bodo prepričali, da je vredno vztrajati," je še povedala Hana in nas najprej povabila k ogrevanju. Tudi pred domačo vadbo je to nujno, če se želimo izogniti morebitnim poškodbam.
Haninih šest vaj za razgiban začetek leta:
Hana za ogrevanje priporoča:
- skoke z virtualno kolebnico. Seveda lahko skačete tudi s kolebnico, če jo imate doma. Lahko skačete na mestu, levo in desno ali po eni nogi, da ne bo monotono.
- poskoke z leve na desno nogo (nujno vključite še delo rok, da boste hitreje dvignili srčni utrip) in
- tek na mestu v opori na rokah.
Dve vaji z žogo:
1. Dvig bokov na žogi. Ta vaja krepi zadnje stegenske in zadnjične mišice ter poskrbi za stabilen trup.
2. Izpadni korak z žogo. Ta vaja krepi in oblikuje noge, zadnjico, rame in trebušne mišice.
Dve vaji z utežmi:
- Počep in potisk ročk nad glavo. V rokah držimo ročke in jih dvigujemo med počepom. Ta vaja krepi noge, zadnjico in rame.
- Veslanje v opori na dlaneh. Z dlanmi se upremo na uteži ter izmenično veslamo z eno roko. Ta vaja krepi mišice trupa in hrbta.
Dve vaji z lastno težo:
5. Dvig bokov na rokah. Ta vaja krepi stegna, zadnjico, hrbet in triceps.
- "Kolo" (izmeničen dotik komolca in nasprotnega kolena). Ta vaja krepi trebušne mišice.
Vaje za raztezanje:
- razteg zadnjih stegenskih mišic leže na hrbtu (pokrčena noga),
- razteg zadnjih stegenskih mišic leže na hrbtu (iztegnjena noga),
- razteg zadnjičnih mišic leže na hrbtu in
- odklon trupa sede na žogi (razteg poševnih trebušnih mišic in velike hrbtne mišice).
Ni univerzalne diete, lahko pa odpravite tri najpogostejše napake
VIDEO:
Hana kot osebna trenerka pogosto naleti na vprašanje o najučinkovitejših dietah.
"Najtežje delim splošne nasvete o prehrani, saj moram dobro poznati posameznika in njegov življenjski slog. Verjamem, da ni ene univerzalne diete in da je brez raznolikosti in različnih barv na krožniku zelo dolgčas," je povedala Hana in dodala, da si mora vsak najti najprimernejši način prehrane, ki bo deloval na dolgi rok.
Hanini trije nasveti:
- Mlečno čokolado raje zamenjajmo za temno čokolado z vsaj 70-odstotnim kakavovim deležem, ali pa si raje privoščimo jabolčne krhlje, suhe fige ali datlje.
- Slane prigrizke (kot je čips) raje zamenjajmo z manj slanimi ali neslanimi oreščki (pistacije, brazilski in indijski oreščki, mandlji, lešniki), vendar v zmernih količinah.
- Namesto alkohola si raje natočimo čaj, vodo, limonado ali drugi sveže iztisnjen sok pomaranče ali grenivke.
Jejte počasi, z užitkom in če se le da, v prijetni družbi. Z veseljem odkrivajte nova, drugačna živila in jih uvrstite na jedilnik, ki naj bo kar se da pester. Pa dober tek!
