Shujšajte brez diete

Diete morda pomagajo, da izgubite odvečne kilograme, vendar vam pustijo občutek lakote in ponavadi se po koncu diete kilogrami spet nakopičijo. Če želite shujšati na zdrav način, brez odrekanja in kruljenja v želodcu, poskusite naslednje strategije.

Hrano dobro prežvečite Vzemite si čas za obrok in jejte počasi. To je ena izmed najpomembnejših navad, ki jih morate osvojiti. Več ko boste žvečili, manj boste pojedli.

Raziskave so pokazale povezavo med žvečenjem hrane in kalorijami, ki jih zaužijemo. Temeljito žvečenje preprečuje prenajedanje, saj da možganom več časa, da prejmejo sporočilo iz želodca, da smo siti. Poleg tega se dobro prežvečena hrana lažje prebavi. Strokovnjaki predlagajo, da vsak grižljaj hrane prežvečimo tridesetkrat.

Ne izpustite zajtrka Ste tudi vi eden tistih, ki zjutraj žrtvuje zajtrk za nekaj dodatnih minut poležavanja v postelji? S tem ne delate usluge svojemu telesu, saj je zajtrk resnično najpomembnejši obrok in ga nikakor ne smete izpustiti.

Če preskočite zajtrk, ste za kosilo že tako lačni, da bi najraje pojedli vse, kar vidite – kar najverjetneje tudi storite. Poleg tega, da pojeste preveč, v lakoti ponavadi nimate potrpljenja za pripravo zdravega obroka, zato posežete po nezdravih prigrizkih, ki so visokokalorični. Raje se navadite, da vsako jutro zajtrkujete. Jutranji obrok da organizmu energijo za začetek dneva, pospeši metabolizem in preprečuje napade lakote.

Jejte za mizo Pomembno je, da sedete za mizo in se hrani posvetite. Med obrokom ne glejte televizije in bodite pozorni na to, koliko pojeste.

Če opravljate več stvari med obrokom, se možgani ne morejo osredotočiti na hrano in hitro se zgodi, da pojeste več kot dejansko potrebujete.

Izogibajte se mikrovalovni pečici Vnaprej pripravljena hrana, ki jo pogrejete v mikrovalovni pečici, je osiromašena hranil in ne nasiti dovolj, zato ni nič čudnega, da kmalu postanete spet lačni in posežete po nezdravih prigrizkih.

Izogibajte se mikrovalovni pečici in se potrudite jesti več neobdelane hrane. Sicer pa pazite, da hrane ne kuhate predolgo, saj to uniči oziroma zmanjša vsebnost hranil.

Sadje pred obrokom Še ena odlična navada, ki vam lahko pomaga shujšati, je, da vsaj pol ure pred obrokom pojeste kos sadja. Sadje na prazen želodec očisti in razstrupi organizem ter posredno vpliva na izgubljanje odvečne teže.

Raziskave so pokazale, da če pojemo jabolko pred obrokom, zmanjšamo absorpcijo kalorij obroka za 15 odstotkov.

Manjši obroki večkrat na dan Priporočljivo je jesti od pet- do šestkrat na dan z od dve- do triurnim premorom med obroki oziroma prigrizki. Če jeste večkrat po malem, to drži vaš metabolizem v pogonu, tako da enakomerno dela skozi ves dan. Tako se izognete napadom lakote in preprečite zaspanost, ki je posledica obilnega obroka.

Ampak previdno – ne spreobrnite tega pravilo v izgovor za prenajedanje. Obroki naj bodo res majhni, sicer ne bo delovalo.

Ne jejte po osmi uri zvečer Zvečer obstaja največja možnost prenajedanja, zato je dobro, da se navadite, da pojeste zadnji obrok pred osmo uro zvečer. Tako ne boste šli v posteljo s polnim želodcem in ga obremenili s prebavljanjem, ampak bo telo počivalo in se regeneriralo.