S tapkanjem do dobrega počutja

Kinetična energija, ki se medtem sprošča, odpravlja blokade v telesu. S tapkanjem lahko (dokazano) pomagate pri alergijah, premagovanju tesnobe, panike, jeze, strahov in fobij, nespečnosti, žalosti, depresiji, glavobolih, odvisnostih in še mnogih drugih primerih. Tapkanja se lahko naučimo sami, vendar je priporočljivo obiskati terapevta, sploh kadar so težave trdovratne in dolgotrajne. Če ste dovolj radovedni, lahko poskusite takoj. Osnove Vseeno je, katero roko boste uporabili pri tapkanju, roki lahko medtem zamenjate, če želite. Po vsaki meridianski točki potapkate sedemkrat, lahko tudi večkrat, tapkate z dvema prstoma, navadno sta to kazalec in sredinec, le na večjih površinah, kot je teme, s štirimi prsti. V tapkanje vam ni treba verjeti, treba ga je le redno in pravilno izvajati, da lahko pomaga tako pri akutnih kot kroničnih težavah. 1. Začetek Ocenite, kako visoko na lestvici od ena do deset se nahaja stopnja intenzivnosti stresa. Nato poiščete točko sore, ki se nahaja nad vašim srcem, na mestu, kjer bi pripeli medaljo, in jo sedemkrat nežno pomasirajte. Namesto te točke lahko izberete karate točko, ki teče vzdolž zunanje strani dlani, in po njej sedemkrat potapkajte. Ni pomembno, katero od teh dveh točko boste izbrali, medtem ko boste trikrat na glas ponovili svoj začetni stavek. Stavek je opis vaše težave ali stanja, ki vas muči, kot je: "Čeprav imam (vstavite težavo), se globoko in popolnoma sprejemam." Konkretno bi to zvenelo tako: "Čeprav imam težave v službi/me boli križ/kadim, se globoko in popolnoma sprejemam."

2. Zaporedje V nadaljevanju boste začetni stavek skrčili le v OPIS te težave, na primer ta glavobol, ta bolečina, ta jeza. Na vsaki posamezni meridianski točki ta opis ponavljajte, dokler tapkanja ne ponovite sedemkrat. Meridianske točke so na temenu, na začetku obrvi (pri nosnem korenu), na zunanjem robu očesnega kotička, pod očmi, med nosom in zgornjo ustnico, med brado in spodnjo ustnico, tik pod ključnico, deset centimetrov nižje od pazduhe. S tapkanjem nadaljujete na roki, kjer meridianske točke tečejo ob straneh prstov, izpustite le prstanec, sicer pa na zunanji strani vsakega prsta (od palca proti mezincu) spet sedemkrat ponovite opis, ki vam je v pomoč, in končajte s karate točko ob strani dlani. Pomembno je, da je opis težave karseda natančen, zato uporabljajte točne izraze, ne splošnih. Namesto ta bolečina (splošno) recite ta neznosni glavobol (točno) in tako naprej. Pogosto lahko isto težavo obravnavate z drugim opisom, kar je sploh praksa pri trdovratnih in ponavljajočih se tegobah. Takrat je dobro, da vam pri tapkanju pomaga usposobljeni terapevt, ki vas vodi.

3. Točka gamut Ta točka je med kostjo prstanca in mezinca vaše roke, točno med dvema členkoma, in predstavlja mesto, kjer se združujeta leva in desna možganska hemisfera. Medtem ko tapkate, imejte odprte oči in samo enkrat ponovite opis, zaprite oči in jih spet odprite. Najprej poglejte skrajno levo in navzdol, nato še skrajno desno navzdol. Ko končate, oči zavrtite v smeri urnega kazalca, potem pa še v nasprotni smeri. V naslednjem koraku si zabrundajte preprosto in kratko melodijo, katerakoli bo povsem v redu, da aktivirate ustvarjalno možgansko polovico, nadaljujte s hitrim štetjem od ena do devet, ki aktivira drugo možgansko polovico. Ponovite pesmico in končajte štetje.

4. Ponovite zaporedje Do potankosti ponovite zaporedje, opisano v drugi točki, torej še enkrat pretapkate vse omenjene točke razen gamuta.

5. Prilagajanje Včasih bo dovolj le en krog tapkanja, da bo stres popustil, včasih pa je potrebnih nekaj ponovitev, pri čemer je treba spremeniti začetni stavek: "Čeprav imam še vedno (vstavite težavo), se globoko in popolnoma sprejemam." Na primeru: "Čeprav me še vedno boli glava, se globoko in popolnoma sprejemam." Spremenite tudi osnovni opis v "preostala težava", na primer: "Preostali glavobol/jeza/žalost ..."

6. Ponovno ocenite stres Po tapkanju ponovno ocenite intenzivnost stresa na lestvici od ena do deset. Cilj je seveda, da dosežete ničlo, za kar bodo morda potrebne ponovitve.

Alternative Ko boste izurjeni, vam lahko en krog tapkanja vzame le minuto ali malenkost več, obstajajo pa tudi različice, kako postopek skrajšati, da še vedno ostane učinkovit. Če boste obiskali različne terapevte, ne bodite presenečeni, če tapkanje vsak izvaja nekoliko po svoje. Običajne bližnjice so: - začnete s karate točko namesto s sore točko, - izpustite meridianske točke na prstih, - preskočite točko gamut ali pesem in petje ponovite le enkrat, - sprememba afirmacije oziroma opisa težave med tapkanjem.

Kako vedeti, kdaj tapkanje ne deluje? Najprej si lahko pomagate s svojo lestvico stresa, ki je odličen pokazatelj učinkovitosti tapkanja, pa tudi sicer vam bo počutje povedalo svojo resnico. Če menite, da tapkanje ne deluje dovolj, najprej poskusite svojo težavo opisati drugače ali natančneje. Opis svoje težave izgovarjajte razločno in glasno, ne momljajte. Ne uporabljajte skrajšane metode tapkanja, rajši dodajte še kakšno meridiansko točko. Izogibajte se slabim prehrambnim navadam in pijte veliko vode. Vztrajajte, če ne bo bolje, pa poiščite terapevta.