Osem zdravih nasvetov za lenobe

Imate željo po boljšem in bolj zdravem življenjskem slogu, pa nikakor ne najdete energije, da bi kaj spremenili? Predstavljamo vam nekaj preprostih začetnih korakov k boljšemu in kakovostnejšemu načinu življenja.

1. Vpeljite telovadbo v vsakdanjo rutino: Če niste tip človeka za telovadnico ali katerokoli intenzivno vadbo, potem poskrbite za manjše, vendar zelo koristno vsakdanje gibanje. Nekateri strokovnjaki so prepričani, da je gibanje skozi ves dan koristnejše kot intenzivni način vadbe. Svoje dneve zato popestrite z rednim gibanjem: izberite stopnice namesto dvigala, opravljajte gospodinjska dela, hodite po mestu in se izogibajte vožnji z avtomobilom in javnim prevozom.

2. Hrano si pripravite sami: Izogibajte se hrani v menzi, pozabite na sendviče iz avtomata ali na hitro prehrano. Da bi prihranili nekaj kalorij – in tudi denarja – si malico pripravite kar doma. Izberite bolj zdrave obroke, bogate z zelenjavo, sadjem in vlakninami.

3. Imejte psa: Če vaš življenjski ritem dopušča, pojdite do najbližjega zavetišča in posvojite kužka, ki vas bo pripravil do tega, da boste vsak dan preživeli dovolj časa na zraku in se ob tem zdravo gibali.

4. Telovadba med gledanjem televizije: Združite prijetno s koristnim. Med gledanjem vaše najljubše televizijske oddaje lahko naredite kakšen počep, nekaj trebušnih vaj in sklec. Poleg tega lahko vzamete v roko kakšno utež in med sedenjem okrepite bicepse in tricepse. Izkoristite dolge oglaševalske bloke za zahtevnejše vaje, med filmom pa delajte tiste nekoliko lažje.

5. Križanke in sudoku: Poskrbite tudi za telovadbo vaših možganov, saj jih je treba ves čas ohranjati v dobri kondiciji. Trenirajte jih s križankami, priljubljenim sudokujem ali kakšno drugo miselno igro. Pomembno je, da si ne dovolite, da bi se možgani polenili in zaspali.

6. Žvečite počasi: Tukaj vam bo zelo koristila vaša bolj lena narava. Vaši obroki naj bodo zelo počasni, žvečite temeljito in z občutkom. Pazite, da bo vsak grižljaj dobro prežvečen. Dobro prežvečena hrana je lažje prebavljiva. Zavedajte se, da vaši možgani potrebujejo 20 minut, da dejansko zaznajo, da je želodec sit, in če boste jedli bolj počasi, se boste izognili prenajedanju.

7. Zaplešite: Telovadba je lahko zelo dolgočasna in naporna, zato izberite takšno, pri kateri boste pozabili na vse napore. Zaplešite v ritmu dobre glasbe, spoznajte kakšno novo koreografijo, ogulite pete in uživajte. To je skupinski žur, pri katerem se boste napolnili z novo energijo, lahko pa na ure plesa povabite tudi vašega partnerja in si tako zagotovite še nekaj prijetnih trenutkov v dvoje.

8. Dober spanec: To je še en napotek, ki je pisan na kožo vsem lenim po duši. Raziskave kažejo, da veliko spanja podaljša življenje, okrepi spomin in zmanjša stres. Manj kot pet ur spanja na noč lahko vodi do nesreč, povečane telesne teže, hkrati pa povečuje možnosti za bolezni srca. Torej: privoščite si vsaj osem zdravilnih ur spanca. In to brez slabe vesti.